Как сделать попу упругой дома

Упругая, аппетитная попка – настоящий предмет гордости любой женщины и сильнейший магнит для глаз мужчин. Однако похвастаться ею способны далеко не все. Для того чтобы попка действительно восхищала, женщинам приходится усердно над собой трудиться в естественных домашних условиях. Хотя нехватка средств и времени, да и банальная лень часто сводят на нет мечты, связанные с наличием крепкого «тыла».

Однако быстро накачать без особых затрат времени и средств попу вполне реально. Предлагаем несколько советов, способных помочь в естественных домашних условиях сделать попу не хуже, нежели у Дженнифер Лопес или Пиппы Мидлтон. Главное, укреплять свой «тыл» необходимо изнутри…

Полезные советы

Быстро накачать свою попу действительно эффектно совершенно невозможно, не выполняя неуклонный и систематический за ней уход. Речь идет сейчас не об изматывающих регулярных тренировках в домашних условиях, способных, естественно, ускорить результат. Выполняя борьбу за собственный упругий зад вполне можно применять доступные и простые методы.

Как же накачать быстро попу, сделав ее аппетитной и достаточно упругой. Вот несколько советов:

  • Ходите почаще на каблуках. Достаточно высокий каблук кроме прибавки привлекательности и роста поддерживает в тонусе ягодичные мышцы.
  • Забудьте навсегда о лифте. Как можно чаще нужно пользоваться лестницей.
  • Все домашние хлопоты выполняйте на немного согнутых коленях.
  • Постоянно напрягайте, а потом немного расслабляйте ягодицы. Подобное эффективное упражнение можно выполнять в любой обстановке.
  • Старайтесь регулярно менять позы при сидении. При этом спину держите ровно.
  • Каждые полчаса вставайте с кресла ненадолго. Так вы сможете разгонять кровь, при этом уменьшится риск целлюлита.
  • Встав, немного прогнитесь в поясе и потянитесь. Старайтесь прочувствовать каждый мускулы спины, активируя те, которые расслабились при сидении.

Важно: для того чтобы быстро скорректировать попу, кроме мышц требуется следить за состоянием кожи. Помогут правильное питание и косметические процедуры. Разгладить и подтянуть кожу здорово помогает контрастный душ. Также делайте массаж, применяя кофейный скраб.

Диета

Таким способом можно накачать собственную попу, сделав ее аппетитной для мужского глаза и достаточно упругой. Кроме вышеописанных способов можно использовать еще такой вариант.

Смешайте немного молотого кофе с гелем для душа и тщательно интенсивно помассируйте круговыми движениями проблемные зоны. Это лучше выполнять костяшками пальцев, для чего требуется сжать в кулаки руки. После душа непременно нанесите антицеллюлитное средство на высушенную кожу. Чтобы попа всегда оставалась упругой и гладкой, следите за собственным рационом. Постарайтесь ограничить прием жирной пищи, сладкого и простых углеводов (белый хлеб, выпечка, макароны, изготовленные из мягкой пшеницы).

Налегайте усиленно на продукты, содержащие протеин (мясные и молочные). Не забывайте про сложные углеводы (злаки, хлеб из муки грубого помола, макароны, изготовленные из твердой пшеницы). Также помогает клетчатка (орехи, фрукты, овощи и бобовые). Не забывайте ежедневно пить полтора литра чистой воды, она активно сжигает жир.

Выбор белья

Подчеркнуть достоинства, а также качественно скрыть недостатки нашей, привлекающей мужиков пятой точки обязательно поможет правильный выбор белья. Для этого следует знать некоторые женские секреты маскировки:

  1. Тем, кто может себя считать счастливыми обладательницам подкачанных спортивных попок непременно следует носить шортики, имеющие высокую талию – они кокетливо приоткрывают самую соблазнительную нижнюю часть попки.
  2. Если попа плоская, придадут ей объем трусики V-образной конфигурации.
  3. Если у женщины пышные ягодицы, стоит носить трусики танга, поскольку они продемонстрируют во всей красе ваши формы.

Важно: также пышную попу визуально уменьшают трусики, имеющие завышенную талию.

Не следует сомневаться, любая из вас будет гордиться своей попкой. Не следует ожидать мгновенного результата, обязательно пройдет некоторое время, пока вы сможете заметить изменения. Не отступайте, следуйте намеченной цели, придет момент, когда зеркальное отражение станет достойной наградой за долгое терпение.

Гимнастика

Накачать ягодицы в естественных домашних условиях доступно даже если отсутствует специализированный спортивный инвентарь. Для этого требуется только выполнять ежедневно некоторые упражнения, помогающие накачать в естественных домашних условиях свои ягодицы:

  1. Перед упражнениями нужно размять колени. Для этого требуется выполнить на одну ногу некоторое приседание, а затем в прыжке пересесть на другую.
  2. Встав на колени, подогнуть к попе ноги. Сделав упор руками отжиматься, разводя в стороны локти.
  3. Лечь животом вниз, положить на попу руки. Одновременно поднимать корпус и ноги.
  4. Сесть, сомкнув выпрямленные ноги. Делать шаги, вперед выдвигая бедро.
  5. Встать на колени и садится попеременно в разные стороны. Вытягивать при этом вперед руки. При выполнении такого упражнения работает, кроме попы и бедер, также и талия.
  6. Лечь спиной на пол, вытянуть руки вдоль тела, согнуть в коленях ноги, чтобы прижать пятки к попе. Поднимать вверх таз и фиксировать его вверху. Опускаясь, попой не касаться пола. При этом руки неподвижны. Выполнять дополнительно кратковременные рывки с небольшой амплитудой.
  7. Лечь на живот, выполнять ногой махи вверх. Сгибать в колене ногу нельзя.
  8. Упереться в пол коленями и ладонями. Спина держать ровно. Отвести в сторону согнутое колено. Упражнение накачивает наружную поверхность попы – малые и средние мышцы, одновременно формируя талию.
  9. Сделать шаг вперед, чтобы опускаясь на колено получить прямой угол в коленном суставе передней ноги. За счет нее поднимать вверх корпус. При этом заднее колено подтягивается к полу, а вся нагрузка только на передней ноге.
  10. Делать приседания, расположив одну ногу сзади на стуле. Вес тела при этом переносится только на одну ногу, а колено располагается над пяткой. Делая выпады необходимо опускаться максимально вниз, стараясь задним коленом коснуться пола. Эти выпады эффективны, когда корпус наклонен вперед – тогда отлично растягивается ягодица. При этом происходит тренировка ловкости и координации. Упражнение можно усложнить – поставить переднюю ногу на возвышение, тогда получатся выпады более глубокие.

Красивые ягодицы требуют большого и упорного труда. И далеко не всем девушкам нужно для этого худеть. Кому-то нужно увеличить попу. 🙂 Для этого придется регулярно тренироваться. Если нет времени или денег на тренажерный зал – не беда, все упражнения можно проводить и дома. Причем некоторым это будет даже намного удобнее.

Мечтаете о красивых ягодицах, как у Дженифер Лопез, но не знаете, как увеличить попу в домашних условиях? Легко! С помощью простых домашних упражнений.

Эффект будет достигнут быстрее, если совмещать их с бегом, степом и кардиотренировками. Совет: откажитесь от лифтов, ходите только пешком. Это отличная нагрузка для ягодиц и ног!

Для любых тренировок, и в том числе для упражнений на ягодицы, действуют общие правила:

  • Тренироваться нужно регулярно и желательно в одно и то же время
  • Время тренировки и количество подходов нужно постепенно увеличивать
  • Нельзя есть за час до и после тренировки
  • Проводить упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде. Можно включить любимую музыку для настроения
  • Чтобы накачать ягодицы и придать попе округлую форму не жиром, а мышцами, нужно делать упор на белковую пищу и исключить жирное, мучное и сладкое

Упражнения для красивой попы

Для начала необходимо сделать разминку. В зале это может быть беговая дорожка, дома подойдут прыжки со скакалкой.

Профессиональные тренеры давно выделили 4 базовых упражнения, регулярное выполнение которых поможет добиться нужного результата. Да-да, их всего 4! Все остальные могут их лишь дополнять. Упражнения должны выполняться с утяжелением – это очень важно. В идеале они делаются со штангой (для новичков только с грифом от нее), если такой возможности нет, подойдут гантели.

Главные упражнения, увеличивающие попу, это выпады и приседания, именно они лучше всего тренируют ягодичную мышцу. Итак, сами упражнения:

  1. Приседания со штангой Гриф от штанги расположить на плечах и придерживать обеими руками. Его можно заменить гантелями, тогда руки должны быть опущены. Выполнять приседания с прямой спиной, стопы отрывать от пола нельзя, пятки всегда должны быть плотно прижаты. Приседания должны быть глубокие. Упражнение нужно выполнять медленно без рывков. Для начала можно выполнять 3 подхода по 10 приседаний.
  2. Выпады со штангой Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Если оно выполняется с гантелями, то руки опущены вниз. Одной ногой нужно сделать выпад вперед, вторую согнуть в колене и коснуться пола (только коснуться, а не падать на колено). Выпады также делаются медленно и без рывков. Это одно из самых сложных упражнений, но и самое эффективное. Выполнять по 5 раз каждой ногой 3 подхода.
  3. Отведение ноги назад Это упражнение выполняется на специальном тренажере, утяжеляющем ногу. Дома можно использовать простые компактные утяжелители, которые крепятся на ногу. Если и их нет, можно просто отводить ногу назад, но тогда количество выполнений нужно увеличить в несколько раз. С утяжелителями выполнять по 15 раз каждой ногой по 3 подхода, без – по 30 раз.
  4. Становая тяга Это упражнение пришло из пауэрлифтинга и является ключевым для тренировки многих мышц. Ошибочно полагать, что оно не подходит для девушек. Штангу нужно расположить на полу возле пальцев ног, ноги на ширине плеч. Согнув ноги, взять штангу, хват немного шире, чем ширина плеч. Перенеся вес на пятки и сжав ягодицы, нужно полностью выпрямиться и расправить плечи. Затем опустить штангу на расстояние 5 сантиметров от пола и снова распрямиться. Внимание! При выполнении упражнения стопы должны быть плотно прижаты к полу, взгляд всегда устремлен вперед – это поможет держать спину прямо. Упражнение также можно выполнять с гантелями. Делаем по 10 раз 3 подхода.

Эти упражнения в совокупности с правильным питанием подарят любой девушке фигуру ее мечты! А пока идет работа над собой, можно использовать простые женские хитрости, которые помогут визуально сделать попу более выдающейся.

Как увеличить попу визуально?

  • Каблуки. Ни для кого не секрет, что именно каблуки делают женские изгибы более выдающимися. Они не только удлиняют ноги, но и подтягивают ягодицы. Не верите? Встаньте перед зеркалом на цыпочки!
  • Правильная одежда. Она помогает скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. С помощью одежды можно корректировать визуально вес, рост и даже формы. Подчеркните талию широким ремнем, тогда ягодицы будут более выражены. Подберите правильные джинсы – именно они лучше всего подчеркивают женские формы. Сегодня даже многие бренды выпускают специальные модели джинс с пометкой push-up. И, наконец, приобретите корректирующее белье, оно помогает утянуть в ненужных местах и приподнять в нужных.
  • Следите за осанкой. Прямая спина, гордо отведенные плечи назад и немного выгнутая поясница сделают попу визуально более выпуклой. Кстати, и грудь тоже 🙂

Такие небольшие хитрости для увеличения попы помогут любой девушке чувствовать себя увереннее и сексуальнее!

А еще безумно полезно упражнение, которое можно выполнять абсолютно в любом месте. Просто напрягаете и расслабляете ягодицы. Напрягаете, держите 3 секунды, затем расслабляете на 3 секунды. Уже через неделю вы увидите большой результат! 🙂

У девушек (по шкале привлекательности парней) второе немаловажное место (после груди) занимает попа. Круглые и упругие ягодицы привлекают внимание противоположного пола и значительно поднимают собственную самооценку. Не всех женщин природа наградила сексуальным и красивым задом, но это не проблема.

Как сделать попу больше и круглее в домашних условиях? Специалисты уверяют, что не существует таких ягодиц, которые не поддаются влиянию физических упражнений. Поэтому нужно поставить цель и без лени регулярно работать над собой. С помощью эффективного комплекса упражнений можно в домашних условиях добиться желаемой формы довольно быстро. Если работать ежедневно, то за месяц можно достичь первых результатов.

image

1. Приседания (3 подхода по 10 повторений). Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Сделать глубокое приседание с отводом таза назад. Спину держать ровно. Основная нагрузка на пятки. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять медленно и качественно. Во время последнего повторения пружинить 30 секунд.

image

2. Стать ровно и глубоко присесть, отводя попу и руки назад. Затем встать и, наклонив тело вперёд, одну ногу отвести максимально назад и поднять вверх. Повторить другой. Сделать 3 подхода по 10 раз.

3. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Руки на бедрах (можно взять утяжелители или гантели), выполнить глубокое приседание, встать. Поднять левую ногу по диагонали (носок повернуть во внешнюю сторону) и одновременно поднести сжатую в кулак правую руку к лицу. Повторить правой. Три подхода по десять раз.

4. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Глубоко присесть и коснуться руками пола. Не отрывая рук, вытолкнуть бедра вверх (колени слегка согнуть) и снова присесть. Делать 3 подхода по 10 повторений.

5. Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы ноги были под прямым углом. Зафиксировать позу и подняться на носки. Опуститься. Три подхода по десять раз.

6. Руки за головой, ноги на ширине плеч. Присесть и встать. Затем согнуть левую ногу и коленом дотянуться до правого локтя. Вернуться в исходное положение и повторить правой. Делать 3 подхода по 10 повторений.

Читайте также Маски для лица от пигментных пятен в домашних условиях

7. Прислониться спиной к стене, руки положить на бедра. Присесть (спину от стены не отрывать) как на стул. Поднять над полом левую ногу и опустить. Проделать то же самое с правой. Упражнение отлично прорабатывает зону «галифе» (3 по 10 раз).

8. Существует одно «невидимое», но довольно результативное упражнение, укрепляющее ягодицы и делающее их упругими. Нужно напрячь ягодичные мышцы (посчитать до 20) и расслабить. Выполнять не меньше 30 повторений три раза в день.

Рекомендуем посмотреть видео урок от «звёздного» тренера как сделать попу больше и круглее в домашних условиях с самыми эффективными (по её мнению) упражнениями для ягодиц.

В наше время любая женщина видела, хотя бы в ленте своего Инстаграма, девушек с красивой идеальной фигурой, так называемых «фито-няшек», которые не вылезают из спортзала. Но не у всех есть такая возможность, да и средства, а кто не хочет быть красивой? В этой статье рассмотрены некоторые пункты плана, как сделать попу упругой.

Важно знать!

Сколько бы ни внушали нам рекламы «магические» кремы или прочие вещи, сделать попу упругой может только ряд действий:

  • грамотно составленный план тренировок;
  • питание;
  • разнообразные косметические действия.

Для достижения действительно хороших результатов рекомендуется соблюдение некоторых простейших указаний:

  1. Перед началом основной тренировки следует провести разминку. Разработку суставов, тренировку сердечно-сосудистых мышц, длительностью пятнадцать-двадцать минут. К тренировкам такого вида можно отнести ускоренную ходьбу, бег трусцой.
  2. Если продолжительное время не было занятий спортом, то следует для плавного размещения нагрузки посоветоваться с тренером или же подробно прочитать об этом в интернете.
  3. Упражнения, выполняющиеся при помощи гантелей, гирь и т.п. приносят больше эффекта, нежели «незагруженные» подходы.

Как сделать упругую попу в домашних условиях с помощью занятий

Для новчиков: выполнять нужно по пятнадцать-двадцать раз по два-три подхода каждое. Для старта не стоит брать какой-либо груз, иначе есть риск перегрузить свой организм и даже получить травмы.

Не перегружайте свой организм. Важно не количество сделанных упражнений – а их качество.

  1. Задание нужно выполнять лежа. Расположив ноги на уровне плеч, поднять попу, чтобы она находилась соответственно полу. Делать следует три подхода по пятнадцать раз.
  2. Расположив ноги на расстоянии, равном широте плеч, нужно установить руки на поясницу. Далее совершить выпад ногой. Побыв в таком положении десять-пятнадцать секунд опустить ногу. Осуществлять упражнение нужно три раза по пятнадцать повторений.
  3. Нужно разместить ноги на уровень плеч и выполнить низкое приседание. Присев нужно пружинить ногами около пяти раз, а потом выпрямиться. Повторять пятнадцать раз в три подхода.
  4. Для выполнения этого задания надо встать на четвереньки. Далее поднять ногу в согнутом состоянии, под прямым углом. Делать так же пятнадцать раз по три подхода.
  5. Осуществлять это нужно стоя на коленях, упираясь руками в пол. Ногу, загнутую под прямым углом, отвести вбок. Совершать три выполнения по пятнадцать раз для обеих ног.

Периодически следует повышать количество подходов и время на выполнение упражнений. Спустя минимум 30 дней таких занятий можно начать использовать небольшие грузы, для увеличения нагрузки.

Как подтянуть и сделать упругой попу, если базовые упражнения уже не дают эффекта? Самыми лучшими упражнениями для попы и ног можно назвать следующие:

  • Прыжки на возвышенность. Рациональным решением будет купить 1-2 степ-доски. При спуске выполнять прыжки не стоит, так как это может нанести травму коленям.
  • Приседы с прыжками. Простая схема: Присед – подпрыгивание – присед. Нужно обращать внимание на колени и суставы, подверженные воздействию, чтобы не получить травму.
  • Поднимание ног. Назад, вперед, вбок. Надо поднять ногу, остаться на какое-то время в таком положении, пока не появится ощущение дискомфорта. Затем опустить.
  • Махи ногой на четвереньках. Одно из более эффективных упражнений. Встав на четвереньки нужно взмахивать ногой вверх.
  • Стул. Облокотившись спиной на стену, сползти по ней вниз до формирования прямого угла в коленях.

Четко и регулярно выполняя данный план, возможно добиться желаемых результатов.

Сбалансированное питание

Ваша мечта упругая попа, но как сделать ее таковой? Одних упражнений мало. Необходимо скорректировать питание. Продукты в пищу следует выбирать только те, которые содержат очень мало жира и богаты полезными веществами. К ним можно отнести зерновые, фрукты и овощи с добавлением небольшого количества продуктов животного происхождения. Благодаря такой диете кожа омолодится. Зелень же сделает ее цветущей и более приятной на ощупь.

Общие рекомендации, как сделать попу упругой и подтянутой

  1. Старайтесь не поддаваться стрессу и негативным эмоциям.
  2. Появлению «апельсиновых корок» и дряблости способствуют прямые солнечные лучи. Ограничивайте время загара.
  3. Пейте больше жидкости для выведения токсинов и других вредных веществ.
  4. Постоянно используйте антицеллюлитные, подтягивающие крема.
  5. Специальный массаж. Как сделать попу круглой и упругой с его помощью? Очень просто. Используйте специальные массажеры. Ежедневный массаж разгладит кожу, сделает ее упругой и красивой, избавит от отложений подкожного жира.

Если присутствует огромное желание сделать попу, похожей на орех, то стоит прислушаться к этим простым, но эффективным советам. Они помогут достигнуть желаемого.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

ОЧумелые ручонки

Блог о рукоделии в домашних условиях

четверг, 23 мая 2013 г.

Супер-мастурбатор своими руками — часть 1

Приветствую Вас, юные вуаеристы и рукоблудных дел мастера!

Как и обещал, выкладываю нано-технологии изготовления супер-мастурбатора 🙂 Начнём с простой конструкции, а затем, в следующих частях, будем усложнять устройство, совершенствуя качество изделий.

Для изготовления мастурбатора нам понадобится всего один презерватив, и больше ничего не надо.

Теперь смотрите по шагам, как его «закрутить» так, чтобы он приносил удовольствие, и читайте пояснения к фотографиям 😉

Шаг 1: завязываем узелок на кончике презерватива (шарик или горошину можно не добавлять в изделие, т.к. толку от него мало; более того, у меня он прорвал презерватив, поэтому один узелок рулит)

Шаг 2: выворачиваем презерватив со стороны узелка вовнутрь так, чтобы узелок выходил из кольца; затем зажимаем пальцами кольцо и узелок, оставив маленькое отверстие для надувания презерватива

Шаг 3: через оставленное отверстие надуваем и зажимаем полностью кольцо и узелок (на фотке вместо узелка торчит злосчастная горошина, а узелок уехал вовнутрь — не допускайте этого, держите крепче узелок); вывернутая вовнутрь часть презерватива должна вытянуться, образуя с другой стороны дырку. Если дыра «уедет» в сторону, ничего страшного, ибо латекс эластичный (просто «сбалансируйте» центр дырки)

Вот такая дырка должна получиться с другой стороны (уже радует)

Иии. Вуаля. Вот он, первый опыт создания «Мужского счастья» )))

И напоследок, общая перспектива изделия. Попытка удлинить мастурбатор за счёт придания ему продолговатой формы (всунуть его в циолофановый цилиндр) не увенчалась успехом, цилиндр постоянно норовит соскочить. А вот обмотать скотчем скорее всего получится, но я не пробовал.

Для использования этого девайса, понятное дело, необходима смазка.

В следующей части будет рассмотрен мастурбатор на более жёсткой основе!

Источник

Самодельные секс-игрушки: удовольствие своими руками (18+)

Почему сравнивать магазинный гель для душа и самодельный — нормально, а взяться за создание собственных секс-игрушек — странно? Мы решили восстановить справедливость. Правда, натянуть на банан презерватив и пуститься во все тяжкие с фруктом, который на ночь, оказывается, можно не только есть — это некреативно, и такое мы не будем засчитывать за удачный эксперимент.

Больше восьми миллионов раз человечество смотрело видео о том, как сделать вагину, анус или даже рот для домашних утех. Доктор Линдси До (американский клинический сексолог, секс-педагог и ведущая канала на Youtube Sexplanations) наглядно демонстрирует восемь способов изготовления отверстий из рулона туалетной бумаги, резиновой перчатки (или презерватива), смазки и пары резинок или стакана, спонжей для мытья посуды и той же резиновой перчатки со смазкой. Неудивительно, что это видео стало самым популярным на канале.

Теперь вариант для девочек: начнем с максимально простого — охлаждающего дилдо с омолаживающим криоэффектом. Инструкция еще проще, чем в предыдущем мужском варианте. Возьми презерватив, налей в него воды и подвесь в морозилке. Именно подвесь, потому что если ты положишь его, то одна из сторон деформируется и станет плоской. А вот что с ним делать — решать тебе. В качестве фаллоимитатора использовать его довольно сложно, все-таки слишком холодно, а вот водить сосулькой по эрогенные зонам — запросто.

Читайте также:  Моющие средства в вологде

Если все детство ты мечтала стать скульптором, а болтая по телефону выводишь на бумажках бюсты Давида и Венеры и прекрасно лепишь корзиночки из теста, то сделать член из воска будет для тебя приятным вызовом. Бери несколько больших свечей, расплавь их полностью в миску, а когда воск чуть-чуть остынет, ты сможешь слепить из него, что душе угодно. Кстати, статуэтка получится более реалистичной, если ты приложишь фантазию и напряжешь память — изобрази на нем венки и сделай рельеф на головке. Садись, пять.

Еще немного секс-науки от Youtube-канала Sexplanations, но уже для прекрасного пола. В ход снова идут трюки с полотенцами (положи внутрь маркер, туго замотай, свяжи сверху скотчем потуже, сделай головку из ваты, а сверху надень презерватив), деревянная кухонная лопаточка вместе с губками для мытья посуды и даже расческа в компании с прихваткой для горячего. Правда, это видео набрало лишь чуть больше полумиллиона просмотров в отличие от версии для мужчин.

Вариант посложнее для уже подготовленных — делаем настоящий вибратор. Разбирать и собирать заново магнитофон в гараже — удел не только мальчишек, после такого эксперимента тебя точно примут за свою, потому что ты сделаешь руками практически новую жизнь — целую машинку, которая сможет включаться и выключаться по твоему велению. Поскреби по сусекам и разыщи: упаковку-тубус из-под шипучего аспирина или витаминок, пластмассовое яйцо из киндер-сюрприза, пару проводов, батарейки, клей-карандаш — и много терпения. Смотри видео, но потом не спрашивай: а стоило ли так заморачиваться?

Небольшой бонус для самых терпеливых, любопытных и голодных — рецепт съедобных трусиков! В детстве мы все носили съедобные часики из конфет, повзрослев перешли на трусики, но конфеты от этого вкуснее не стали. Так что показываем, как сделать кое-что послаще.

Тебе понадобится:

  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
  • 200 мл воды
  • 10 столовых ложек лимонного сока
  • 4 стакана сахара (вариант не для развратных ЗОЖников)
  • 2 столовые ложки протертой апельсиновой цедры
  • 2 столовые ложки протертой лимонной цедры
  • 40 граммов желатина

Способ приготовления

  • Возьми кусок картона за трафарет, обведи по нему свои самые нарядные трусики — отдельно переднюю часть, заднюю и вставку. Аккуратно вырежи все это из картона.
  • Залей желатин апельсиновым соком и оставь на какое-то время.
  • Сахар залей водой, добавь туда цедру и доведи до кипения, а потом держи около 3 минут на слабом огне, постоянно помешивая.
  • Сними с огня и добавь туда смесь из сока и желатина, хорошенько размешай и процеди, чтобы отделить цедру.
  • Клади трафарет на противень, выливай на него смесь, а рядышком сделай несколько змеек из желатина и убирай все это в холодильник часов на семь.
  • На лист бумаги насыпь сахар, выложи на него желатиновые детали, в местах предполагаемых швов сделай отверстия, скрепи детали между собой желатиновыми «змейками».
  • Надевай готовые трусики перед употреблением, чтобы не растаяли.

А на видео вариант с жевательными конфетами.

Источник

Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы дома быстро сделать свою попу больше.

Читайте также:  Фольклор как одно из средств эстетического воспитания дошкольника

Содержание:

Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях

Комплекс упражнений, чтобы увеличить попу дома

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания 3 15
Ягодичный мостик 3 12
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой 3 15
Махи 3 20
Выпады 3 12
Стульчик 2 30 сек
Запрыгивания 4 10
Планка 2 60 сек
Перемещение на ягодицах 2 60 сек
«Супермен» 3 15

Приседания

Это базовое упражнение включает в работу мышцы попы, ног, спины и пресса. Если позволяет уровень физической подготовки, используйте утяжеление в виде гантелей или бутылок, которые следует наполнить водой или песком.

Выполнение:

  1. Встаньте ровно. Расстояние между стопами должно быть немного больше, чем ширина плеч.
  2. Произведите приседание, отводя ягодицы назад. Спина остаётся прямой. Колени не должны выходить за уровень носков ступней. Старайтесь присесть как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке упражнения на несколько секунд.

Ягодичный мостик

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях и разместить стопы близко к бедрам.
  2. Поднимите ягодицы. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 5 секунд. Опорой вам будут служить руки, спина. Повторяйте движение 12 раз в 3 подходах.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Выполнение:

  1. Исходное положение – лёжа. Одну из ног согните. Другую поднимите вверх.
  2. Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление.

Выполнение:

  1. Встаньте около какой-либо опоры. Возьмитесь за неё руками. Выпрямите спину.
  2. Не спеша отводите сначала одну, затем другую ногу в сторону и назад. Не задерживайтесь в нижней точке движения.

Выпады

Упражнение направлено на рост мышц.

Выполнение:

  1. Встаньте прямо. Возьмите гантели или что-либо их заменяющее. Опустите руки со снарядами вдоль корпуса.
  2. Делайте выпад. Старайтесь шагать как можно шире, чтобы нагрузка на ягодичные мышцы была как можно больше. Коленом задней ноги дотрагивайтесь пола.

Стульчик

Статическое и эффективное упражнение для формирования красивых ягодиц. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время фиксации положения.

Выполнение:

  1. Подойдите к стене. Прижмите к ней спину. Ноги согните так, чтобы бёдра стали параллельны полу.
  2. Оставайтесь в этой позиции минимум 30 секунд. Повторите дважды.

Запрыгивания

Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки дополнительный вес.

Запрыгивания на степ

Техника выполнения:

Встаньте перед небольшой возвышенностью, которую найдёте у себя дома. Можно использовать и ступеньки. Запрыгивайте 10 раз в 4 подходах.

Планка

Упражнение не только формирует большие ягодицы, задействует в работе другие мышцы тела.

Техника выполнение:

  1. Примите упор лёжа.
  2. В качестве опоры задействованы предплечья и носки стоп. Взгляд должен быть направлен строго вперёд. Всё тело образует единую прямую линию.
  3. Находитесь в этом положении в течение минуты.

Перемещение на ягодицах

Для этого упражнения надо иметь хорошую растяжку, поэтому поначалу вы можете ощущать дискомфорт.

Перемещение на ягодицах

Выполнение:

  1. Присядьте на пол. Упритесь пятками о его поверхность.
  2. Поочерёдно вытягивайте ноги вперёд, тем самым перемещайтесь.

«Супермен»

Нагрузка распределяется между ягодицам и корпусом.

Выполнение:

  1. Лягте на пол животом вниз. Вытяните руки перед собой. Ноги прижмите одна к другой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову.
  2. Сделайте вдох. Поднимайте ноги и руки в одно время. В движении напрягайте мышцы ягодиц.
  3. Возвращайтесь в изначальную позицию. Повторите 15 раз по 3 сета.

Количество подходов и повторений

Рекомендуется в среднем выполнять каждое из упражнений 15 раз в 3-4 подходах. Старайтесь использовать дополнительный вес: он способствует быстрой накачке мышц ягодиц. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Не забывайте делать перерывы, чтобы тренируемые мышцы восстанавливались.

Полезные советы, как можно накачать попу в домашних условиях

  • Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений. Не гонитесь за весом утяжеления.
  • Занимайтесь регулярно. Не тренируйте долго одну и ту же группу мышц.
  • Тренируйтесь где угодно. Надо циклически напрягать и расслаблять ягодицы.
  • В дни отдыха займитесь плаванием или йогой.
  • Спите 8 часов в сутки. Мышцы растут именно во время отдыха.
  • Следите за питанием. Пейте как можно больше воды.
  • Между подходами делайте паузу протяжённостью не больше минуты.
  • Используйте косметические средства, которые подтянут кожу, сделают её упругой. Делайте массаж. Кровообращение улучшится.
  • Откажитесь от пользования лифтом. Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Ведите активный образ жизни: выйдите вечером на прогулку или пробежку, прокатитесь на велосипеде. При прогулке на велосипеде давите на педали с силой.
  • Не бойтесь уделять себе как можно больше времени. Направляйте энергию в нужное русло, мыслите позитивно, достигайте поставленных целей.
  • Девушкам надо выбирать джинсы в обтяжку и с завышенной талией, чтобы попа выглядела визуально больше. Предпочтительнее обувь на каблуках.

Тренируемые мышцы

  • Большая ягодичная мышца занимает основную часть попы. На неё делается акцент при накачке бразильских ягодиц. Мышца ответственна за вытягивание, поворот ног.
  • Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне попы. Играет важную роль при походке.
  • Малая ягодичная мышца отвечает за сохранение равновесия.

Режим питания

Увеличьте калорийность пищи на 300 ккал, чтобы сделать попу больше. Предпочтите еду, которая содержит белок: рыба, куриная грудка, нежирные молочные продукты. Ешьте фрукты и овощи. Исключите пищу, содержащую легкоусвояемые углеводы и холестерин. К такой еде относятся все мучные блюда, консервы, колбасы, алкоголь и газированные воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Через время ягодицы станут круглой формы, талия будет тоньше.

Безопасность

  • Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением комплекса упражнений.
  • Чувствуйте своё тело во время тренировки ягодиц. Если вы устали или чувствуете боль в суставах, прекратите занятие.

Результат

Индивидуальные особенности девушки и интенсивность тренировки – это определяющие факторы быстроты достижения результата. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая число повторений и тяжесть используемого дополнительного веса. Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений для большой попы. Если у вас есть лишний вес, от него следует избавиться. Так эффект от тренировок будет заметнее.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Источник

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий