Как сделать большие руки, главное не перетренировать?

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

image   image

                      Мэрайя Кери                       Рене Зеллвегер  
                   Кристина Агилера                          Бритни Спирс
                        Тайра Бэнкс                        Джессика Симпсон  

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Если скачать жир в спортзале не получается 

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+. Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

Комментарий специалиста:

Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.

Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.

Отзыв, Анастасии, 30 лет:

Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.

Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16,

в Казани +7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Каталог статей, Всё об играх, Руководства, CS:GO

  Дата публикации: 9.11.2018, 05:52 · ·

Стандартное положение моделей рук:

(Для просмотра изображения в полном размере нажмите на картинку и она увеличится)

Вы должны понимать, что максимальное удлинение рук работает только при консольной команде sv_cheats 1. То есть вы можете использовать максимальное удлинение моделей при просмотра демо-записей, при записи видео-роликов и просто при игре на сервере (с ботами например), где включена команда sv_cheats 1.

Давайте сделаем удлиненные модели рук. Для этого заходим в игру и открываем консоль. По очереди вводим команды, которые указаны ниже:

sv_cheats 1 fov_cs_debug 100 (значение от 100 до 150) — Подбираете наиболее оптимальное и реалистичное значение под свое разрешение в игре.

Вот и все! Теперь удлиненные модели рук выглядят примерно так:

(Для просмотра изображения в полном размере нажмите на картинку и она увеличится)

Вам наверняка хочется играть с такими длинными руками в основных режимах игры (соревновательный, бой на смерть, обычный и т.д), но увы, так играть запрещено. НО! Вы можете настроить положение моделей рук на самый максимум, который возможен для игры в основных режимах.

Давайте попробуем. Для начала так-же заходим в игру и открываем консоль. По очереди вводим команды, которые указаны ниже:

viewmodel_fov 68 (значение от 60 до 68) — Это дальность рук, которая возможна в игре на официальных серверах. viewmodel_offset_y 3

Эти две команды помогут удлинить модели рук на самый максимум. Так-же можно поменять разрешение в видео-настройках, а именно сделать более узкое разрешение. За счет этого модели рук будут уже и более длинными.

Фото:

Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.

Расшарить Поделиться Твитнуть Отправить

Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.

Способ 1: с глаз долой

Конечно, очень неприятно чувствовать, что мышцы не в тонусе. Однако, еще хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузки и кофты с длинным рукавом, вы сможете скрыть этот недостаток. Правда летом, конечно, придется попотеть.

Способ 2: напряжение

Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят не дряблость мышц рук, а лишь скованность движений.

Способ 3: спортивная гребля

У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход на байдарках мышцы рук подтягиваются так, что эта проблема отступает минимум на 4 месяца. Можно и не уходить далеко от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке.

Способ 4: домашний фитнес

Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.

Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.

Разминка

Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.

Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.

Тренируем дельтовидную мышцу

Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх .

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.

1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

Тренируем бицепсы

Какой мужчина не любит поиграть бицепсами , демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник.

Исходное положение для всех упражнений : встаем прямо, ноги на ширине плеч . Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.

4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

5) Сгибаем руки в локте по очереди.

Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.

Тренируем трицепсы

Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.

Упражнения с гантелями

6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед.

Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.

Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны.

Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнения без гантелей — отжимания

8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение.

Отжимаемся от стула.

Повторяем это упражнение 3-5 раз.

9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.

Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

10) Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди.

Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись.

Тонкие и грациозные женские руки привлекают внимание мужчин не меньше, чем стройные ноги и подтянутый живот. Именно поэтому работа над этой частью тела вызывает такой интерес у представительниц прекрасного пола. Руки – это одна из самых проблемных зон женского тела, которая тяжело поддается коррекции. Существенно уменьшить объемы рук можно, пересмотрев рацион питания и прибегнув к комплексу специальных упражнений, ориентированных на проработку этой конкретной части тела. 

Как правило, наличие жира на руках свидетельствует о нарушении обменных процессов в организме. Объемные руки – это следствие чрезмерных жировых отложений по всему телу. Зачастую процесс накапливания жиров начинается с живота и бедер, и только потом переходит на руки. По сути, это завершающая часть процесса накопления жировой прослойки. Любопытно, что при потере веса прогресс идет с точностью до наоборот. Сначала худеют руки, потом уменьшаются в объеме бедра, и только после этого худеет живот. Не стоит забывать, что за любым похудением стоит титаническая работа. Для того, чтобы достигнуть видимых результатов, необходимо приложить максимум усилий. Начать стоит с пересмотра рациона питания. 

Пищевой дневник – неотъемлемая вещь, значение которой в процессе похудения нельзя недооценивать. Он поможет отследить, какие продукты, и в каком количестве вы употребляете в течение дня. Проанализировав свой пищевой дневник, вы удивитесь объемам съеденной пищи, и наличию в рационе нежелательных продуктов, в частности: сладостей, булочек, продуктов быстрого приготовления, белого хлеба, всевозможных снеков, сухариков, чипсов, газированных напитков и пр., от которых лучше отказаться. Все это способствует существенному замедлению обменных процессов в организме, и накоплению жировой прослойки, избавиться от которой не так-то просто. При этом, важно указывать не только основные приемы пищи, но и мелкие перекусы. 

Поставив себе цель похудение, необходимо в корне изменить свои пищевые привычки. Только отказавшись от калорийной пищи, вредных перекусов, поздних ужинов, большого количества сладостей, мучных изделий, алкоголя и фастфуда, можно говорить о какой-то положительной динамике в процессе похудения. Акцент в рационе следует сместить в пользу нежирного мяса, зернистого творога, рыбы, овощей и цельных злаков. Стоит помнить, что в рационе должен обязательно присутствовать белок. Он способствует наращиванию мышечной массы, и преобразованию жировых отложений в мышечный рельеф. Если вы хотите существенно уменьшить руки в объеме, стоит исключить из своего рациона газированные напитки, пакетированные соки, кофе и чай с сахаром. При этом, важно соблюдать водный баланс, и пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки. 

Немаловажное значение в процессе похудения играет образ жизни. Курение, чрезмерное употребление алкоголя способствуют нарушению обменных процессов, интоксикации организма, и как следствие, необратимым последствиям. 

Экспресс-комплекс упражнений на уменьшение объема рук

Бытует мнение, что силовые упражнения способствуют чрезмерной прокачке рук, что в случае с женщинами, порой, смотрится неэстетично. При этом, мышцы увеличиваются в объеме, а жир никуда не девается. Однако это не более, чем заблуждение людей, несведущих в вопросах анатомии человека. В действительности жир сжигается при любых физических упражнениях, вне зависимости от степени прокачки рук. В данном случае руки просто становятся рельефнее. В связи с этим, не нужно бояться, что после пары-тройки тренировок у вас появятся «мужские» руки. Тем более, что в домашних условиях прокачать руки до уровня профессионального культуриста просто невозможно. А это значит, что можно смело приступать к следующим упражнениям.

Отжимания

Классические отжимания способствуют уменьшению рук в объеме. Поначалу рекомендуется отжиматься медленно с небольшим количеством повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Можно отжиматься на коленях. «Новичкам» так будет гораздо проще. После того, как мышцы привыкнут к нагрузке, можно смело переходить к традиционным отжиманиям, увеличивая количество подходов. 

Упражнения с различными утяжелителями

Начать можно с незначительных тяжестей. Оптимальный вариант – гантели весом 1-3 кг. В данном случае можно выполнять любые упражнения, связанные с использованием утяжелителей.

Скрутки

В ходе выполнения этого упражнения встаньте прямо, разведите руки в стороны. Руки держите ладонями вниз, после чего прокрутите их так, чтобы ладони оказались сверху. Проделывайте это движение в одну и другую стороны. Разведите руки в стороны и попеременно сделайте несколько перекрестных захлестов. Эффект от любой тренировки можно усилить посредством контрастного душа и массажа. С их помощью можно тонизировать мышцы и придать коже рук упругости.

А как вы прорабатываете зону рук? Делитесь своими рекомендациями в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Практика

Рассказывает Виктория Кулик, тренер зала World Class RedSide

20 января 2020

В ожидании отпуска или просто весны, которая в этом году обещает быть ранней многие уже планируют или обновляют летний гардероб. Часто в списке покупок на сезон оказываются платья или топы без рукавов, так что вопрос, как в короткие сроки улучшить форму рук, вновь становится актуален.

image
Виктория Кулик, фитнес-тренер тренажерного зала World Class RedSide

Для начала вспомним некоторые особенности процесса жиросжигания, а затем составим список самых эффективных упражнений для верхней части тела.

Итак, жировая клетка представляет собой основу соединительной ткани организма. Физиология и морфология определила разное строение жировых клеток у мужчин и женщин, поэтому достигаем результата мы по-разному. Липолиз — это биохимический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты. Чтобы запустить его в нашем организме и синтезировать энергию из такого мощного источника, как жир, мы должны грамотно подобрать интенсивность физических нагрузок в комплексе с питанием, восстановлением и общей активностью, а также учитывать индивидуальные особенности своего организма, гормональный фон.

Настроить систему питания не так просто. Недостаточно просто перестать есть вредное, хотя это отличный первый шаг. Если сами разобраться в правилах сбалансированного питания вы не в силах, вам с радостью поможет опытный врач-диетолог. На первый взгляд, с тренировками все немного проще: больше работы — лучше результат, но, увы, это не так. Разные активности направлены на разный результат, и грамотный тренер не только подберет программу упражнений, которая подойдет именно вам, сделает ее максимально эффективной, но и проследит за вашей техникой выполнения и безопасностью.

У меня есть два несомненных фаворита среди упражнений на верхнюю часть тела, которые подойдут человеку с разным уровнем подготовки, конечно с учетом того, что у вас нет противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья.

Отжимания — это отличное многосуставное упражнение, где в зависимости от вида и техники исполнения, нагрузка будет распределяться локально на целевые группы мышц (грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, передняя зубчатая мышца), а также задействует мышцы кора.

Начинайте с простых вариантов, если вы новичок, например с коленей, усложняя по мере адаптации к нагрузкам за счет различной постановки стоп, рук, используя дополнительное оборудование, темп и так далее.

Преимущества: большой расход энергии, за счет вовлечения большого количества мышечных групп. Можно выполнять в любых условиях (дома, на работе, на отдыхе, в тренажерном зале).

Минусы: технически непростое упражнение, но тренер поможет освоить правильную технику, подберет оптимальную амплитуду.

Подтягивания — также многосуставное упражнение, а значит подходит нам в достижении цели: уменьшение объёмов тела, поскольку здесь тоже включены в работу крупные мышцы, такие как широчайшие, трапециевидная, круглая мышца спины, грудные, а также бицепс и трицепс, мышцы плеча и другие.

Девушки в большинстве своем боятся увеличения мышечного объема, но мифы о рисках нарастить массу на подтягиваниях уже давно развеяны и научно опровергнуты. А польза от таких упражнений значительная. Поэтому можете смело включать их в свои тренировки.

Вариантов подтягиваний тоже много. Есть специальные тренажеры с сопротивлением, которые облегчают выполнение упражнения. Используя подвесные петли, можно устанавливать вектор нагрузки, дополнительно вовлекая в работу мышцы кора. Подтягивания от перекладины и любого грифа, если вы тренируетесь в зале. В любом парке можно также найти турники, поэтому упражнение можно выполнять практически в любых условиях.

Преимущества: все вышеперечисленные.

Минусы: также требует правильной техники, и если имеются противопоказания и травмы, учитывайте их.

Не ограничивайтесь упражнениями только на «проблемные зоны», включайте в цикл больше комплексных упражнений, задействующих разные мышечные группы, с высоким расходом энергии. Сохраняйте заданную интенсивность тренировки, контролируя время выполнения упражнения и восстановления.

Но не забывайте, что не одно из упражнений не сделает ваши руки мгновенно тонкими, но они гарантированно улучшат их форму и приведут мышцы в тонус. Работа над собой, своими формами — это долгий и сложный процесс, включающий много аспектов: питание, тренировки, психология.

Если вы не тренер и не врач, не стесняйтесь обратиться к специалистам, которые в короткий срок сделают подготовку более безопасной и эффективной. Помните о балансе и гармонии. Все это приведет вас к правильному результату.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий