Как сделать накладной живот

Тейпирование — физиотерапевтическая процедура, при которой на проблемные зоны тела накладывают специальные липкие ленты (тейпы).

Принцип их действия заключается в приподнимании верхних слоев кожи. Подкожное пространство увеличивается, кровь и лимфа более свободно циркулируют. Нервные рецепторы испытывают меньшее раздражение, в результате чего уменьшаются болевые ощущения. Лента оказывает легкое массажное ощущение, стимулирует обменные процессы, ускоряет восстановление тканей.

Тейп состоит из хлопковой основы с добавлением эластичного спандекса. Хлопок не вызывает раздражения, аллергии, позволяет коже дышать, впитывает влагу. Синтетическое волокно обеспечивает терапевтический эффект за счет натяжения, износостойкость. Клеевое гелевое покрытие надежно фиксирует изделие на коже на несколько дней.

Кинезиотейпирование отличается рядом преимуществ: легкость применения, доступность, круглосуточное действие, почти не требующее усилий пациента, незаметны под одеждой.

Методика применяется в спорте, медицине, косметологии, почти на любой области тела без ограничений. Тейпирование живота проводят с эстетическими или медицинскими целями.

Эстетическую (косметологическую) процедуру тейпирования проводят для:

  • ускорения похудения;
  • устранения растяжек, целлюлита;
  • подтяжки кожи в районе живота при интенсивной потере веса;
  • нормализации движения лимфы (снижение отеков);
  • увеличения выносливости при спортивных занятиях, проводимых в целях похудения.

Как работает тейпирование для похудения

  1. Снижает давление жировых отложений на нижерасположенные ткани. За счет этого нормализуется движение лимфы и крови. Лимфа активно переносит продукты распада из клеток в кровь, после этого они фильтруются почками и печенью, выводятся из организма. Таким образом активизируется липолиз (разрушение жировых клеток), снижается вес.

Ускоренный кровоток при этом приносит больше питательных веществ, приводя регенерацию в норму.

  1. Предотвращает спазмы. Во время тренировок мышцы быстро сокращаются и расслабляются. Иногда происходит защемление сосудов, нарушается микроциркуляция. Лента “направляет” мышцы, создает микромассаж, расслабляет спазмированный участок.
  2. Предупреждает воспалительные процессы. Любые травмы брюшины приводят к временному снижению физической активности, болям, воспалениям. Тейпирование работает как каркас, не позволяя тканям организма травмироваться, излишне растянуться, “надорваться”.

Подготовка к тейпированию тела для похудения

Одно из главных свойств стрипа — способность держаться на теле несколько дней подряд, сохраняя свое активное воздействие. Чтобы получить максимальный эффект для похудения, нужно правильно подготовиться к процедуре наклеивания:

  1. Сделайте эпиляцию восковыми полосками. Другие способы не дают настолько чистого удаления, как воск, волоски отрастают быстрее, сцепление тейпа с кожей уменьшается.
  2. Обезжирьте кожу спиртосодержащим раствором. Дайте полностью высохнуть.
  3. Подержите тейп в ладонях, чтобы клеевой слой нагрелся до температуры тела.

Схемы тейпирования живота для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, конечно, нужен комплексный подход. Огромное значение для похудения имеют питание, питьевой режим, время сна, физические нагрузки, психологическое состояние. Кинезио тейпы — вспомогательный, но при этом очень эффективный инструмент.

Кроме прямого жиросжигающего действия, закрепленный определенным образом тейпирование дает дополнительные эффекты: снижение аппетита, лимфодренаж, подтяжка кожи.

Висцеральное

Подберите узкую ленту, около 2 см в ширину, длиной не более 1,5 метров. Закрепите начало над пупком так, чтобы наклеивание продолжилось вниз по часовой стрелке. Постепенно снимая защитную бумагу, наклеивайте ее по спирали. Расстояние между слоями 2-3 см. Сделайте 2-3 оборота.

Эта схема помогает контролировать аппетит за счет воздействия на активную точку в районе пупка, улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, ускоряет метаболизм.

Лучеобразное

Понадобится широкий тейп 5-7 см. Отмерьте две полоски длиной от точки под солнечным сплетением до начала бедра. Разрежьте каждую на 4 луча, оставляя в начале целую часть (якорь) шириной около 4 см. Прикрепите якоря под солнечным сплетением в районе нижнего ребра. Равномерно распределяя лучи, наклейте их по обеим сторонам живота. Введите сверху вниз с небольшим натяжением. Следите, чтобы не образовывались пузыри и складки.

Такой порядок тейпирования обладает лимфодренажным эффектом, т.к лучи его направлены к паховым лимфоузлам. Ткани под воздействием тейпа расслабляются, отток жидкости становится легче.

Каркасное

Используйте узкий тейп или разрежьте широкий на полосы длиной около 30-40 см. Понадобится 4-8 штук. Наклеивайте наискосок от правого ребра к левой подвздошной кости под пупком по две полосы параллельно. Отступ между полосами 1-2 см. Далее от левого ребра вправо вниз.

Остальные четыре расположите перекрестно по два над пупком. Направление — наискосок от ребер к бокам. Концы лент должны быть прикреплены к коже, а не другим лентам.

Перекрестное

В этой схеме используются два широких стрипа 7-9 см. Разрезав каждый на лучи, распределите их на животе симметрично. Якоря могут быть сверху или снизу. При направлении тейпов в сторону, противоположную якорям, они будут образовывать перекрещения. Таким образом поддерживающий эффект усиливается.

Схемы тейпирования живота и боков для похудения

Объемы талии придают жировые отложения не только в области живота, но и на боках. Тейпирование живота и боков для похудения приносит двойной результат, действует комплексно сразу на несколько проблемных зон.

Сетчатое

Схема подобна перекрестному типу, но лучи должны огибать бока и заканчиваться на спине.

Использование трех широких разрезанных лент оказывает дополнительное лимфодренажное воздействие. Две расположите в виде буквы V от лобковой зоны вверх поперек живота с захватом боковых поверхностей тела. Третью приклейте посередине. Располагайте лучи по направлению лимфотока.

Помните, что нужно строго отмерять необходимую длину. Слишком короткие отрезки не захватывают всю мышцу полностью, слишком длинные неудобны в обращении.

Тейпирование боков для похудения

Стрипы обычно наклеивают параллельно или перекрестно. Концы лент располагают на животе и спине. Направление сверху вниз по лимфатическим сосудам.

Разрезанным на лучи широким тейпом удобно захватить большую область воздействия. Расположите якоря на спине и спереди под ребрами. Лучи равномерно расправьте, охватывая бок полностью, живот и спину частично. При такой схеме ленты образуют сеть, площадь воздействия увеличивается.

Меняйте расположение лент в каждом новом периоде их ношения. Так зона стимуляции существенно расширится.

Тейпирование боков используют не только для похудения. Если вы активно занимаетесь спортом со множеством скручиваний или йогой — кинезио тейпирование окажет профилактическое действие против защемления нервных отростков.

Терапевтическое тейпирование

В медицинских целях тейпы накладывают на живот при диастазе и после кесарева сечения.

Диастаз — это расхождение прямых мышц вследствие растяжения сухожилия (белой линии), соединяющего их между собой. Дефект возникает во время беременности, когда все интенсивно растет. Сухожилие испытывает нагрузку, растягивается, ослабевает и в физиологическое состояние уже не возвращается.

После родов живот женщины как бы “разваливается” на две части, посередине образуется углубление. Последствиями могут стать грыжа белой линии, боли в спине, нарушение осанки.

Уменьшить последствия диастаза можно с помощью тейпирования. Ленты наклеивают так, чтобы подтянуть прямые мышцы друг к другу. В процессе восстановления, они, при поддержке тейпа, примут правильное положение.

Параллельная схема тейпирования живота

Желательно, чтобы наложением тейпа занимался специалист — врач, тренер, массажист. Если хотите выполнять процедуру самостоятельно, нужно пройти минимальное обучение, получить консультацию у опытного наставника.

Лягте на спину. Начало закрепите под солнечным сплетением так, чтобы естественное направление тейпов было параллельным по обе стороны пупка. Натягивайте ленты на 50%, постепенно снимая защитную бумагу. Плотно прогладьте стрипы, чтобы удалить воздух.

Встречное тейпирование

Поскольку мышцы при диастазе расходятся от центра живота, ленты накладывают так, чтобы “притянуть” их ближе друг к другу. Разрежьте 4-6 см на две части, оставляя якорь. Закрепите начало тейпа слева от пупка. С натяжением наклейте лучи сверху и снизу. То же самое проделайте справа. Лучи должны скреститься ровно на белой линии, фиксируя ее.

После кесарева сечения мышцы выше рубца часто свисают. Чтобы их поддержать, можно наложить дополнительный стрип полукругом под животом по принципу тканевого бандажа.

Даже если не было осложнений во время родов, брюшные мышцы растягиваются и ослабевают. Для подтяжки живота тейпирование по описанным схемам также подходит. Подтяжка может понадобиться и в случае большой потери веса. Наложение кинезиолент — один из способов восстановления упругости тканей, устранения дряблости.

Показания, противопоказания, правила тейпирования

При всех достоинствах этой современной методики, она, как и любая терапия, имеет показания и ограничения. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, даже если цель не лечение, а косметическая коррекция фигуры.

Показания:

  • лишний вес;
  • смещение внутренних органов;
  • варикоз;
  • брюшные грыжи;
  • растяжки после родов;
  • диастаз;
  • отеки;
  • целлюлит;
  • дряблая кожа.

В послеродовом периоде обязательно обсудите возможность тейпирования с гинекологом.

Противопоказания:

  • заболевания ОДА;
  • патологии внутренних органов;
  • опухоли;
  • сахарный диабет;
  • тромбоз, повышенная свертываемость крови.
  • заболевания или повреждения кожи;
  • аллергия на компоненты.

Применяя схемы тейпирования для похудения, соблюдайте правила ношения тейпов:

  • Правильно наклеенный стрип не вызывает дискомфорта.
  • Тренировку начинайте через полчаса после наклеивания.
  • Можно принимать душ, плавать в бассейне.
  • Если лента начала отклеиваться по краям, аккуратно подрежьте отслойки ножницами.
  • Срок ношения — 5 дней, 2 дня перерыв.
  • Полный курс эстетической коррекции — 4 недели с двухдневными перерывами.
  • При возникновении болей, раздражения кожи снимите тейп и обратитесь к врачу.
  • Удаление проводите по направлению роста волос.

Кинезиотейпирование показано также для уменьшения объемов бедер, рук, лифтинга лица, подбородка. За месячный курс процедур потеря веса составляет 3-5 кг.

Чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных действий, выбирайте тейпы производителей, в которых вы уверены.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование: Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология Дополнительное и профильное обучение: 2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля» 2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология» 2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии» 2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье. 2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию. 2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии. 2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению 1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия 1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология 1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

image Офтальмологический массаж: особенности массажа и гимнастики при нарушениях зрения image Стадии целлюлита, виды и методы лечения Расслабляющий массаж ног: ступни и голени Массаж при плоскостопии у взрослых Миофасциальный массаж : эффект и техника выполнения Японский массаж Шиацу Массаж головы Вакуумный массаж: польза процедуры Массаж вакуумными банками Тейпирование лица: правила и схемы Тейпирование живота для похудения: правила и схемы Массаж гуаша для лица дома Индийский массаж лица Баночный массаж лица Медовый массаж от целлюлита Медовый массаж живота Медовый массаж спины Медовый массаж лица Японская техника массажа лица Асахи Испанский массаж: техника выполнения Массаж при сахарном диабете Косметический массаж лица Детский лечебный медицинский массаж — особенности процедуры, показания Расслабляющий массаж спины Приемы классического массажа Медовый массаж всего тела — техника проведения, показания и противопоказания Техника японского массажа лица Кобидо Стоунтерапия — натуральный массаж камнями Расслабляющий массаж: приемы и техники Тайский массаж: описание и техника выполнения Лимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техники Спортивный массаж: описание и техника выполнения Самомассаж лица Пластический массаж лица Антицеллюлитный массаж в домашних условиях Скульптурный массаж лица Массаж шейно-воротниковой зоны Массаж при плоскостопии у детей Привлечение клиентов для массажиста Массаж живота: техники, приемы и лайфхаки

Как убрать живот Полезные советы Проблема чрезмерного отложения жира на животе актуальна для многих современных людей. Найти ответ на вопрос «как убрать живот» часто желают и профессиональные спортсмены, и любители-новички, для которых эта зона является проблемной. В нашей сегодняшней статье разбираемся в причинах, провоцирующих появление живота и методах избавления от него.

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

  1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
  2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
  3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
  4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
  5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

  • определить причину появления лишнего жира на животе;
  • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
  • составить программу физической активности;
  • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

  • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
  • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
  • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).
  • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
  • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
  • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Рассказать друзьям

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

image

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;

Способ 3. Диета

  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

image

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий