Как сделать турник своими руками на улице: инструкция

06 октября 2016

imageТурник дома — мечта каждого, кто практикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариант — сделать его своими руками. Заниматься на самодельной перекладине смогут как дети, так и взрослые, причем, независимо от уровня подготовки, а самое главное — в любое удобное время и любую погоду!

Итак, к преимуществам так называемого «домашнего» турника, который можно сделать своими руками можно отнести следующие моменты:

  • надежен;
  • безопасен;
  • снаряд более доступен по цене;
  • функционален;
  • удобен.

К минусам можно отнести затраты сил и времени, которые потребуются для монтажа турника, а также необходимость наличия максимально надежной опоры в доме для крепления снаряда.

Чтобы сделать турник своими руками для дома понадобится непосредственно главный элемент — перекладина. Она может быть изготовлена из металла или дерева, но обязательно должна иметь комфортный диаметр для удержания. Дополнительно потребуются специальные гнезда, в которые будет монтироваться перекладина. Они также могут быть изготовлены из дерева или металла.

Гнезда из дерева можно легко сделать своими руками из фанерных листов или брусков с отверстиями, отвечающими диаметру перекладины. Крепить гнезда можно в дверном проеме или на стене. Перекладину нужно будет зафиксировать в гнездах максимально надежно.

Для металлических гнезд лучше использовать металлические пластины с приваренными к ним полосками, специально изогнутые в соответствии с диаметром перекладины. Варить нужно исключительно с внешней стороны таким образом, чтобы труба плотно «села» в подготовленную выемку. Дополнительно важно будет закрепить перекладину болтами, таким образом не допуская прокручиваний во время выполнения упражнения.

Настенный турник домашний

К основным преимуществам настенной перекладины для подтягивания своими руками можно отнести:

  • компактность (турник можно уместить даже в небольшом помещении);
  • функциональность;
  • надежную систему крепления.

imageЕсть у модели и недостатки. Из-за максимальной близости со стеной, делать подтягивания можно будет только в базовом варианте — без переворотов и других трюков. Кроме того, как правило, такие турники имеют определенные ограничения по массе из-за стены, выступающей в качестве опоры для крепления. Если планируются упражнения, требующие дополнительного пространства, то правильным будет выбрать настенный турник с выносом для удобства выполнения упражнения.

В качестве основания можно использовать профильную раму, в которой нужно будет вырезать отверстия для креплений. К такой раме с помощью сварки или болтов крепится перекладина нужной ширины и подходящей длины.

Турник в дверной проем

Интересный и более простой в реализации вариант перекладины для дома — это турник в дверной проем. Так же, как и в предыдущем случае, здесь главным элементом является закрепленная в дверном проеме горизонтальная перекладина, главные требования к которой — удобство использования и надежность.

Чтобы сделать турник в дверной проем своими руками потребуется металлическая или деревянная труба, а также инструменты для работы с деревом или металлом и комплектующие. Работая над монтажом помните о соблюдении правил техники безопасности. Действуйте по следующему алгоритму:

  1. Подберите самый подходящий проем для монтажа перекладины. Обратите внимание на прочность креплений откосов.
  2. С одной стороны трубы сделайте четыре надреза в несколько сантиметров глубины.
  3. Просверлите отверстия на подготовленных лепестках.
  4. Отогните лепестки под углом 90 градусов по отношению к трубе.
  5. Сделайте то же самое с другой стороны трубы.
  6. В подготовленные проемы закрепите шурупами штангу.

Если вы планируете крепить турник между стенами, то можно использовать два варианта монтажа.

Вариант первый:

  1. Изготовьте отверстия для крепежа на обеих стенах, используя перфоратор.
  2. Приварите трубу с обеих сторон к стальным уголкам.
  3. Используя саморезы или дюбеля зафиксируйте трубу на стене с помощью уголков.

Вариант второй:

  1. Стержень в виде дуги перекиньте через трубу, продевая концы в отверстия на уголке.
  2. Согните стальной отрезок в дугу. С каждой его стороны должна быть резьба.
  3. Трубу с одного конца облокотите на стальной уголок с подготовленными заранее отверстиями для монтажа на стену и крепления перекладины.
  4. Закрепите конструкцию гайками.

Используйте мягкие прокладки из поролона для того, чтобы сделать турник своими руками получилось не во вред настенному покрытию внутри дома.

К очевидным плюсам такого турника можно отнести его компактность и удобство использования. Кроме того, конструкция может дополнительно использоваться как опора для гимнастических колец, качели или боксерской груши.

Минусами можно считать ограничение высоты крепления высотой проема или стен дома, а также некоторое ограничение свободы при выполнении подтягиваний с элементами трюков. http://credit-n.ru/forex.html

Вам понадобятся: 1

Преимущества турника

Подтягивания на турнике – это одно из самых интересных и популярных занятий.

Выполнение комплекса упражнений на турнике задействуют множество групп мышц и суставов:

  • мышцы спины;
  • ромбовидные и трапециевидные мышцы;
  • грудные мышцы;
  • трицепсы и прочие группы мышц.

Регулярные занятия на турнике способствуют эффективному развитию мышечной массы спины, плеч, груди и рук.

Помимо всего вышеперечисленного, подтягивания могут поспособствовать развитию предплечья и увеличить силу хвата.

В общем, занятия на турнике – это сплошные плюсы, так что даже не сомневайтесь – занимайтесь!

2

Турник в дверном проеме

Никаких хитростей в создании самодельного турника в квартире нет. Более того – это просто, дешево, компактно и удобно.

Для этого незамысловатого изобретения вам понадобятся следующие вещи:

  1. естественно дверной проем;
  2. деревянные дощечки;
  3. металлическая труба;
  4. пару дюбелей.

Изначально в дощечках нужно сделать отверстия под диаметр трубки, потом прибить их дюбелями к стене.

Чтобы не повредить стенку, вам понадобится подложить между стенкой и дощечками немножко поролона либо другого мягкого материала.

Вот и все – турник готов! Теперь вы сможете заниматься у себя дома.

3

Настенный турник

Теперь рассмотрим варианты того, как сделать турник дома. Это не должно составить никаких трудностей. Давайте рассмотрим первый вариант – как сделать настенный турник?

1) Для начала найдите крепкий, и желательно недорогой материал для турника. К примеру, это может быть металлический каркас.

2) Затем подберите соответствующие параметры для того, чтобы он гармонично вписался в место, где вы собираетесь его устанавливать.

3) После того, как вы все рассчитаете, вам понадобятся дюбеля и сверло для установки вашего турника.

4) Прикрепляем турник.

Обязательно проверьте, держится ли он достаточно крепко для вашего веса. Если нет – просверлите еще несколько дырок, закрепив конструкцию дюбелями или болтами. Потом можете смело испытывать свое изделие. 4

Турник во дворе

Можно сделать турник и на улице.

Лучшим местом для этого будут два дерева или два вкопанных столба.

1) Затем подберите подходящую металлическую трубу и положите ее поверх столбов.

2) Отметьте размеры будущих выемок, без единого лишнего сантиметра так, чтобы труба полностью провалилась в них.

3) Теперь осталось закрепить гриф на турнике.

4) Возьмите какие-нибудь подручные пластинки, накройте ими трубу в выемке и прикрутите отверткой по бокам.

На этом все – у вас получилось сделать турник самому!

Упражнения на турнике не из самых простых, и требуют хорошей физической подготовки. Занимайтесь и еще раз занимайтесь – оно того стоит. И чем больше усилий, тем больше вознаграждение!

Только помните: если вы новый “пользователь” турника, подходите к нему на первых этапах после небольшой разминки (достаточно базовой зарядки), чтобы избежать растяжения связок.

А результат не заставит себя ждать – посмотрите на счастливые лица людей, которые жизни не могут представить без воркаута.

 Главная » Разделы » Лента » Строительство

[ Версия для печати ]

//—> Страницы: (3) [1] 2 3   [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ] Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
Страницы: (3) [1] 2 3  [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]
 

Активные темы

  • Сладкие булочки из Майами! (10)

    Инкубатор 20:52

  • Ну что — начинаем отжигать? Пятница уже скоро! (4)

    Инкубатор 20:52

  • Мы, дети 70-х.. (204)

    Видео 20:52

  • Простой ответ (27)

    Инкубатор 20:52

  • *БАЯН*Да кто мать его он такой? (46)

    Склад баянов 20:52

  • Ангела Меркель написала статью о единстве немецкого и австрийско… (36)

    Инкубатор 20:52

  • Супруга Петра Мамонова попросила поклонников помолиться: «Н… (239)

    События 20:52

  • Ничего не должны: Германия отказала Украине в компенсациях за «С… (104)

    События 20:52

  • Задымился.. (38)

    Инкубатор 20:52

  • Самый спорный вопрос в билетах по теории ПДД (334)

    Авто/Мото 20:52

  • Пандемия. Коронавирус. Россия и мир. Последняя информация. Часть… (4033)

    Беседы 20:52

  • Чемпион мира по армрестлингу из Красноярска Дмитрий Силаев задер… (69)

    События 20:52

  • 60 удивительных фактов о природе. (99)

    Инкубатор 20:52

  • Прилетели отдыхать на Багамы … (1)

    Инкубатор 20:52

  • Рейд по безмасочникам (350)

    Видео 20:52

Обзор активных тем »

Yaplakal

Наверх

Шаг 1: Замеры

Нам нужно измерить ширину и глубину двери. Большинство дверных коробок будут иметь более или менее одинаковые размеры, но точные замеры важны для правильного распределения веса. Посмотрите на чертежи для более подробного понимания процесса.

Шаг 2: Материалы

Теперь, когда у нас есть нужные габариты, определим список материалов:

  • оцинкованная стальная труба 1,9см (длина будет определяться по габаритам двери)
  • 2 х 4-направленная (крестовая) муфта
  • 2 х 3-направленная муфта (тройник)
  • 2 х муфта 45 градусов
  • 4 х муфта 90 градусов
  • 2 x закрытый ниппель (имеется в виду ниппель, полностью покрытый сверху резьбой)
  • 2 x ниппель 1,9х7,6 см
  • 2 x ниппель 1,9х10 см
  • 2 x ниппель 1,9х14 см (длина будет определяться габаритами двери и зависит её глубины)
  • 6 х ниппель 1,9х15 см
  • скотч
  • губка
  • ключ для труб
  • гибкая линейка
  • изоляция для труб
  • спортивная лента*
  • малярная лента*

* Не обязательно

ПРИМЕЧАНИЕ. Я не смог найти ни одного магазина, где бы обрезали трубы на куски менее 30 см и нарезали на них резьбу. Поэтому мне пришлось покупать отдельные ниппели. Если вы найдёте магазин или способны сами резать трубы на небольшие куски и нарезать на них резьбу, то стоимость проекта может быть значительно снижена.

Шаг 3: Сборка

Показать еще 5 изображений

Несколько вещей, которые нужно иметь в виду, прежде чем собирать турник: сборка состоит из множества частей, поэтому вам может потребоваться детское масло, WD-40 или другой тип смазки. Я также использовал более длинную трубу, чтобы использовать её как рычаг, просто будьте осторожны, чтобы не сорвать резьбу.

  1. Я начал с крестовых муфт, установив на одном из концов каждой закрытый ниппель, а затем прикрепил к этой детали 45-градусную муфту. Убедитесь, что выровняли муфту на 45 градусов. На фотографиях лучше видно, что я имею в виду (фото 3)
  2. Затем я прикрепил 15-сантиметровые ниппели к 45-градусным секциям. Это будут рукоятки для широкого хвата (фото 4)
  3. Я взял ниппели на 7,6 см и прикрепил их к верхней части крестовых муфт. Прикрутите муфту-тройник к концу детали 7,6 см, чтобы перпендикулярный её конец смотрел наружу. Здесь будет установлен еще один ниппель на 15 см. (фото 5 и 6)
  4. Затем я взял две 90-градусные муфты и прикрепил к ним 14-сантиметровые ниппели (фото 7 и 8)
  5. Взяв детали из вышеописанного шага, я прикрепил к ним сверху 10-сантиметровые ниппели с муфтами на 90 градусов (фото 9)
  6. Я прикрепил части, сделанные в шагах 4-5, к частям из шагов 1-3. На этом завершается большая часть проекта (фото 10)

Шаг 4: Завершающие штрихи

  1. Я наложил изоляцию для труб на два 15-сантиметровых ниппеля, которые расположены параллельно полу, а затем обмотал их клейкой лентой, предотвращая возможное скольжение. Маскирующая или малярная лента поверх клейкой ленты может помочь предотвратить появление царапин на дверной раме. Я не хотел её наматывать, но всё же решился (фото 1)
  2. Я взял промышленную губку и разделил ее пополам (фото 2), вставил губку в 90-градусную муфту, которая цепляется за кромку дверной коробки (фото 3), а затем я закрепил её скотчем (фото 4)
  3. Затем я добавил к конструкции в крестообразную муфту два последних 15-сантиметровых ниппеля, чтобы закончить рукоятки для упражнения хаммер-грип. (фото 5)
  4. Чтобы улучшить сцепление , вы можете добавить на планку атлетическую ленту.

Шаг 5: Заключение

У вас вышел домашний турник своими руками, который не надо крепить болтами и на котором можно выполнять различные виды подтягиваний.

Как известно, спорт укрепляет сосуды, нервную систему, мышцы и положительно влияет на все системы организма в целом.

Плюс ко всему выше сказанному фигура становится стройнее, а мышцы рельефнее.

Однако не у всех есть возможность купить шведскую стенку или посещать тренажерный зал по разным причинам. Существует альтернативный вариант – соорудить турник в домашних условиях, подходящий для установки в квартире, или же изготовить спортивный снаряд для размещения на даче или во дворе возле дома.

Для этого понадобится приобрести в строительном магазине некоторые составляющие и иметь набор инструментов.

Какой бы турник вы не захотели изготовить, далее вы найдете инструкции по возведению турника как в помещении, так и на улице.

Сборка и установка турника на улице

Выбор материала

Подбор материала зависит от того, где именно вы решили производить установку.

В любом случае для уличного варианта следует приобрести металлическую трубу, которая сгодится для перекладины.

Примите к сведению: удобно выполнять упражнения на перекладине, имеющей диаметр от 20 до 35 миллиметров. Старайтесь не использовать трубы с жесткой поверхностью, так как при занятиях на турнике возможно повредить кожу на ладонях.

В роли опор применяются столбы и балки из дерева или же трубы из металла. Подбор материала зависит от конкретных условий и ваших финансовых возможностей.

Турник на металлических трубах

Данный вариант отличается высокой прочностью и устойчивостью. Пошаговая инструкция состоит из следующих пунктов:

  1. Необходимо приварить все детали друг к другу. Для упрощения задачи разместите перекладину на самом верху трубы, после чего заварите ее.
  2. Чтобы конструкция стояла крепко, закопайте трубы на метр–полтора, но учтите, что в этом случае требуются трубы длиной не менее трех метров. Если у вас в наличии имеется бетон, то закопать сооружение возможно на меньшую глубину, а потом забетонировать.

Обратите внимание: рассчитать высоту, подходящую вам, очень легко: просто встаньте под турником вытянув руки. Крайняя точка – это и есть удобная высота.

Турник на деревянных столбах

Не менее популярным считается турник на столбах из дерева. Для его установки необходимо обзавестись:

  • оцинкованной трубой около 100 см;
  • двумя винтами для труб;
  • двумя деревянными балками (1.8-2 метра);
  • двумя железными штырями для соединения с балками;
  • самонарезающими винтами с шестью гранями (8-го размера);
  • а также дрелью, молотком, сверлом и прибором для нарезки резьбы.

Этапы работ по установке простейшего турника:

  1. Выставляем отметки на балках в местах для дырок, в которые требуется просунуть оцинкованную трубу, сверлим.
  2. Производим монтаж металлических штырей. Дабы конструкция была максимально устойчивой, забивайте их до упора, а потом прикручивайте к балке. Не забудьте учесть длину труб перед тем, как будете забивать штыри.

image Из этой статьи вы узнаете, как сделать гамак своими руками.

Читайте здесь, о вольере для собаки своими руками.

Возможно, вам будет интересно узнать, как сделать своими руками кормушку для птиц.

При отсутствии металлических штырей возможно установить деревянные балки так же, как и металлические трубы.

  1. Монтаж оцинкованной трубы следует начинать с нарезки резьбы на ней. Когда все будет готово, просуньте трубу в отверстия и по краям закрутите болтами.

Если у вас нет в наличии инструмента для нарезки резьбы, дрелью проделайте сквозные отверстия по краям трубы и закрутите шурупами с болтами.

Существует еще один альтернативный вариант крепления: перекладина располагается сверху и крепится металлическими скобами.

Сборка и установка турника дома

Настенный вариант

Настенный вариант спортивного снаряда, включающий в себя турник и брусья, довольно распространен, поскольку делать на нем подтягивания очень удобно.

Соорудить его самому задача не из простых, но вполне разрешима.

Для начала рассмотрим чертеж, по которому будет производиться сборка.

Чертеж (нажмите для увеличения)

Рассмотрев чертеж, видно, что нам нужно обзавестись:

  1. Трубой.
  2. 6 трубами.
  3. Профилем.
  4. 2 трубами.
  5. 2 профилями.
  6. 2 профилями.
  7. 2 профилями.
  8. Одним профилем.
  9. Листом (диаметр 5 мм).
  10. 2 листами (диаметр 5 мм).

Все трубы рекомендуется брать с диаметром 30 мм, а профиля – 30 на 30 мм. Длина деталей выбирается, исходя из личных предпочтений. Красным обозначены места для сварки. После того, как все будет приварено, нанесите на детали будущего турника быстросохнущую краску.

Для изготовления подушек под локти и спину следует приобрести поролон, дермантин, клей. После чего необходимо подогнать доски под требуемый размер и сделать отверстия с помощью дрели.

Настенный вариант не получится прикрепить к стене намертво, а вот крюки с подкладками из резины – идеальный вариант. В одном положении получается турник, в другом – брусья и пресс, то есть 3 в 1.

image Читайте здесь, как сделать шезлонг для дачи своими руками.

Из этой статьи вы узнаете о домике на дереве своими руками.

Присоединяют крюки к стене тремя или более дюбельными болтами с диаметром 8 мм, длиной 100 мм. Капроновая вставка должна иметь диаметр 12 мм, длину 8 мм.

Просверлив черновые 6-8 мм отверстия, пылесосом вытяните с них оставшийся мусор и приступайте к закреплению. Возьмите дюбеля и намажьте их клеем ПВА, потом забейте их в стену молотком до самого конца, ждите сутки. Через сутки повесьте крюки и до упора закрутите их болтами.

Будьте осторожны: крепление – один из важных моментов: сделав что-то неправильно, в будущем из-за падения можно получить серьезные травмы.

Турник в дверном проеме

Перед началом работ необходимо обзавестись:

  • металлической трубой;
  • электродрелью со сверлами;
  • тисками;
  • болгаркой;
  • крепежными элементами.

  Тренажер следует закреплять к стенкам, но ни в коем случае не к дверной коробке. Определившись с местом, где будет крепиться спортивное оборудование, изготовьте перекладину.

Изготовление подразумевает по четыре 20-25 мм надреза с каждой стороны трубы на одинаковом расстоянии по окружности. После этого по два параллельно расположенных «лепестка» отрезают с двух сторон, а оставшиеся отгибают. Потом просверливают по отверстию на каждый «лепесток» диаметром от 4 до 4.5 мм.

Прикреплять к стене турник рекомендуется так же, как и в предыдущем случае. Чтобы не испортить поверхность, используйте поролоновые или резиновые прокладки.

Таким образом, мы рассмотрели в статье несколько вариантов изготовления турника. Соблюдая приведенные рекомендации, вы без труда соорудите спортивный снаряд дома или на улице.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий