Как своими руками сделать беговую дорожку для занятий дома

Содержание

На днях из-за ситуации с коронавирусом в Москве закрыли все залы и бассейны, а многие добровольно предпочли режим самоизоляции, чтобы не подвергать риску себя и близких. Очевидно, теперь многие посетители фитнес-центров переключатся на формат домашних тренировок и здесь возникает вопрос: будут ли кардио тренировки в родных стенах такими же эффективными, как на беговой дорожке? Если ты тоже задаешься этим вопросом, у нас хорошие новости. Есть ряд упражнений дома, которые заставят тебя попотеть не меньше, чем на беговой дорожке в зале. Они же помогут сжечь приличное число калорий, что особенно важно, если ты заперт дома и твоя физическая активность стремится к нулю.

Сколько калорий ты сжигаешь на беговой дорожке?

Согласно American Council on Exercise, человек весом в 63,5 кг будет расходовать в среднем около 11.4 калорий в минуту при беге. Именно на эту цифру мы и будем ориентироваться.

Расход калорий в домашних упражнениях, которые мы предложим, будет стремиться к этой цифре, так что используя их в своей тренировочной программе ты получишь аналогичный бегу эффект с точки зрения энергозатрат и жиросжигания.

Альтернативы бегу

Бёрпи

Кол-во сжигаемых калорий в минуту: около 10 (чуть меньше, чем при беге)

image

Довольно непростое упражнение, которое вовлекает в работу большое число мышц. Руки, грудь, ягодицы, квадрицепсы, бедра, пресс. И многие из них дадут о себе знать на следующий день 😉

Техника не так уж сложна. В начале ты приседаешь, упираешься руками в пол и принимаешь позицию планки, затем снова подтягиваешь ноги к корпусу и в конце выпрыгиваешь подняв руки вверх. И выполняешь все это в высоком темпе.

Если у тебя хороший уровень подготовки, можешь смело браться за бёрпи и даже выполнять их в ультравысоком темпе, но не забывать делать паузы спустя несколько минут. Если нет — советуем начать с 4 подходов по минуте в среднем темпе и каждую неделю-две увеличивать их число вместе с длиной сессий.

Выпады в прыжке

Кол-во сжигаемых калорий в минуту: около 12 (чуть выше, чем при беге)

image

Хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц и сжигает калории не хуже бега. В отличие от бёрпи руки здесь почти не работают.

Сделай выпад правой ногой, затем подпрыгни. В прыжке поменяй ноги местами и опустись в выпад на противоположную ногу. При выпадах бедро ноги спереди должно быть параллельно полу, а нога позади опирается на носок. В прыжке важно помогать себе руками, чтобы держать баланс.

Выполняй упражнение от 30 до 60 секунд в зависимости от уровня подготовки, потом сделай паузу в 1-2 минуты и снова за работу. И так от 4 до 6 кругов.

Приседания с жимом вверх

Кол-во сжигаемых калорий в минуту: около 14 (выше, чем при беге)

Тренирует квадрицепсы, ягодичные, пресс и дельтовидные. Сжигает ощутимое число калорий.

Упражнение по сути представляет из себя комбинацию из двух популярных силовых — присаданий и жимов. Только выполнять их мы теперь будем подряд в быстром темпе и с небольшим весом. Гантели в 2-5 кг вполне подойдут.

Встань прямо, возьми в руки гантели и согни руки в локтях. Опустись в приседание так, чтобы бедра были параллельны полу. Теперь вытолкни корпус наверх и выжми гантели вверх продолжая движение корпуса. Затем опусти гантели вниз и повтори все сначала.

Как и в предыдущих вариантах выполняй упражнение с паузами. Минуту работаешь, минуту отдыхаешь. Время на упражнение и на отдых можно варьировать в зависимости от подготовки. Суммарно можно сделать от 3 до 5 кругов.

Тяга гантелей в планке

Кол-во сжигаемых калорий в минуту: около 15 (значительно выше, чем при беге)

Как и в классической планке, в этом варианте упражнения нагрузку получают ягодицы и пресс. Более активно в работу будут включаться мышцы спины.

Возьми в руки гантели весом 2-5 кг. Гантели должны быть квадратными или с гранями, чтобы они не катались по полу. Встань в планку уперевшись гантелями в пол. Подними правую руку по направлению к корпусу, заводя локоть за спину. В это время старайся удерживать баланс напрягая ягодицы и пресс и сохраняя упор на левую руку. Потом повтори тоже самое с левой рукой, удерживая позицию тела уже с помощью правой.

Выполняй упражнение 30 секунд, а потом сделай такую же 30-секундную паузу. И так от 4 до 6 кругов. Как и с предыдущими упражнениями время на отдых и упражнение можно менять в зависимости от уровня подготовки.

Как тренироваться с пользой для иммунитета?

Важный аспект тренировок в условиях пандемии — следить за тем, чтобы они не были изматывающими, то есть слишком интенсивными. В противном случае они будут негативно влиять на иммунитет. Так что придерживайся своей тренировочной программы и стандартных нагрузок и не переусердствуй. Также помни, что согласно исследованиям о влиянии тренировок на иммунитет, о которых мы писали, важно следовать нескольким правилам:

  • При длительных тренировках употребляй углеводы. Они снижают уровень стрессовых гормонов и воспаление.
  • Не занимайся 2 дня подряд.
  • За два часа до тренировки обязательно подкрепись.
  • Не подвергай себя слишком высоким и непривычным нагрузкам.

Многие из предложенных упражнений дают серьезную нагрузку на кровеносную и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат. Поэтому, не забудь проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером прежде, чем их выполнять. Особенно, если у тебя есть проблемы со здоровьем.

Главная » Статьи — Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Бег закаляет не только тело, но и дух, тренирует выносливость, силу, целеустремленность и самодисциплину. Занятия на беговой дорожке для дома пусть и не такие зрелищные, как бег по живописному парку или скверу, но не менее эффективные.

Общие правила занятий на беговой дорожке дома

  1. К бегу, как и к любому упражнению, нужно подходить подготовленным. Травмы и растяжения в большинстве случаев возникают именно из-за пренебрежения подготовительной частью, занимающей совсем немного времени. Итак, основные правила тренировки:
  2. Перед бегом хорошо разогреваем мышцы ног и спины. Сильно растягиваться не нужно, пока связки не разогреты, велик риск их повредить. Идеальны легкие аэробные движения – пружинящий шаг с выпадом, круговые движения тазом, коленными суставами, разминка шеи и рук. Растяжка перед занятиями должна быть динамичной, а не статичной, не нужно надолго задерживаться в одной позе, это мы проделываем в конце тренировки во избежание крепатуры.
  3. Начинайте бег только если чувствуете себя хорошо, не должно быть недомоганий, головокружения, тошноты.
  4. Тренируйтесь в специальных беговых кроссовках, они сконструированы с учетом анатомических особенностей стопы и той специфической нагрузки, которую несут мышцы во время бега.
  5. Перед тренировкой не ешьте и не пейте много жидкости. После тяжелой еды, насыщенной белками, можно заниматься только спустя 2 часа.

Какая нагрузка оптимальна для начинающих?

Начинающим спортсменам нужно приготовиться к месяцу занятий в щадящем, облегченном режиме. За это время мышцы придут в тонус, появится запас выносливости. В течение первого месяца рекомендовано заниматься по 15-20 минут, шагая в спокойном темпе. Занятия ходьбой на беговой дорожке способствуют укреплению сердечной мышцы, это отличная щадящая кардиотренировка.

После месяца занятий в облегченном режиме можно переходить к программе тренировки выносливости и приступать к интервальным пробежкам.

Какие бывают программы тренировок на беговой дорожке

Беговая дорожка открывает перед спортсменом массу возможностей, с помощью одного только этого снаряда можно организовать несколько видов тренировок.

Интервальную. Эффективна при похудении, заключается в том, что бег в быстром темпе (9-10 км/ч) чередуется с бегом в умеренном темпе или быстрым шагом со скоростью 6-7 км/ч.

Тренировку выносливости. Должна длиться не менее 30 минут при постепенном наращивании темпа. При этом нужно следить за пульсом, чтобы он не превышал 100 ударов. Выглядит примерно так: 10 минут бега в умеренном темпе, 10 – с максимальной скоростью, 10 – легкая пробежка для восстановления дыхания.

Жиросжигательную. Представляет собой длительную пробежку (не менее 40 минут) без перерывов в низком темпе (8 км/ч).

Укрепляющую сердечно-сосудистую систему. Реализуется максимально просто – это ходьба на скорости 6-6,5 км/ч в течение 20-30 минут. Оптимальная нагрузка для людей, восстанавливающихся после травм или операций, а также возрастных спортсменов.

Тренировку мышц ног. Представляет собой ходьбу, как и в прошлом пункте, но с утяжелителями на поясе или при наклоненном дорожном полотне для имитации подъема в гору.

Многих интересуют занятия на беговой дорожке для похудения. Удовлетворим их любопытство! Во-первых, занятия должны быть длительными (не менее 30 мин), во-вторых, регулярными (4-5 раз в неделю), в-третьих, желательно в одно и то же время. Обязательно выполнение других упражнений и правильное питание.

Основные ошибки при занятиях на беговой дорожке

Чаще всего начинающие бегуны допускают такие ошибки:

  • держатся за поручни – так вы наклоняетесь вперед, а осанка должна оставаться ровной;
  • пренебрегают разминкой;
  • резко останавливаются: ваша заминка должна совпадать со снижением скорости полотна;
  • делают сильно большие или напротив маленькие шажочки, излишне напрягая все мышцы.

Не повторяйте этих ошибок и занимайтесь с удовольствием!

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я расскажу, как правильно заниматься на беговой дорожке.

Сразу уточню, что здесь я исхожу из предположения, что ранее Вы либо вообще не занимались никакой физкультурой либо занимались от случая к случаю, или это было давно, 10-20 лет назад, как это нередко бывает. Однако, даже если Вы уже опытны и давно тренируетесь, предложенная схема даст Вам чёткую структуру занятий на любом кардиотренажёре. Вы легко адаптируете её к своему уровню подготовки, заменив уровни нагрузки на более высокие, а ходьбу – бегом.

Меры безопасности

Ходьба является идеальным средством для начальных занятий. Ходьбой можно заниматься даже при серьёзных противопоказаниях к занятиям спортом. Рекомендую почитать это пост о ходьбе пешком.

Обращаю внимание, это не избавляет Вас от необходимости пообщаться с врачом до начала занятий. Такие вещи, как искривления позвоночника, плоскостопие, проблемные суставы, инфекционные заболевания и т.д. должны обязательно браться в расчёт и излечиваться специальными методами. Фитнес – это не медицина, помните об этом. Лучший путь к здоровью и стройности – разумное сочетание медицинской помощи и занятий фитнесом. К чему отказываться от достижений современной медицины? Они очень упрощают жизнь, избавляя от текущих заболеваний и их возможных отсроченных последствий.

О беговой дорожке

Современные кардиотренажёры поражают разнообразием и технологиями. Но основа занятий на них всегда строится на обычной физике с учётом законов физиологии организма. Здесь мы всегда имеем дело с такими понятиями, как работа, интенсивность, мощность, ЧСС, длительность и т.д. То есть с конкретно измеримыми понятиями.

Беговая дорожка на английском языке называется treadmill, что по смыслу означает «устройство для ходьбы». Беговой дорожкой её называем мы. А вообще-то это тренажёр для ходьбы, на котором можно бегать.

Основные узлы беговой дорожки – это пульт управления и бегущая лента, по которой надо идти.

Беговая дорожка

Пульт может выглядеть очень сложно, но на деле его основными функциями являются:

  1. Изменение скорости движения с помощью двух клавиш (повышение и понижение).
  2. Изменение угла наклона бегущей ленты с помощью двух клавиш (вверх и вниз).
  3. Кнопки «пуск» и «стоп».

Табло пульта может содержать массу других кнопок (вентилятор, включение специальных встроенных программ, монитор нагрузки, сведения о пройденной дистанции, показатели пульса, угла наклона и т.д.). И, честно сказать, ни один серьёзный тренер не пользуется большинством из этих опций.

Пульт беговой дорожки

Если занимаетесь в тренажёрном зале, попросите тренера научить Вас пользоваться основными функциями тренажёра (скорость, наклон, вкл. и выкл.). Если тренируетесь дома, внимательно изучите инструкцию к тренажёру.

И, пожалуйста, относитесь к «счётчику сожжённых калорий», количеству сожжённого жира, проценту жира в теле с известной долей юмора. Это одна из самых бесполезных функций, почти не имеющая отношения к реальности.

Читайте также – как выбрать беговую дорожку для занятий дома.

Для чего нужны поручни на беговой дорожке?

Современная беговая дорожка имеет поручни по бокам от пульта управления. Поручни могут иметь датчики (это такие металлические части поручня, на которые необходимо положить ладони), позволяющие следить за пульсом и кнопки управления. Для определения пульса с помощью такого датчика необходимо подержаться за него руками в течение нескольких минут (не секунд!).

Поручни удобны, если Вы вдруг потеряете равновесие. Можно тут же за них схватиться и скорректировать положение тела.

Поручни беговой дорожки

Однако, не следует ходить, постоянно держась за поручни и, тем более, опершись на них, переложив на них часть своего веса. Это снимает с Вас значительную часть столь необходимой нагрузки и приводит к снижению эффективности тренировки. Поэтому не «висите» на поручнях, а «несите» себя сами. Это важно.

Нет ничего забавнее, чем смотреть на человека, висящего на поручнях беговой дорожки всем весом, но усердно старающегося сжечь как можно больше калорий за счёт наматывания километров…

Ходьба на беговой дорожке. Правила безопасности.

Перед включением дорожки обязательно придерживайтесь за поручень. Начав ходьбу, убедитесь, что идёте стабильно и держите равновесие, затем отпустите поручень. Если не чувствуете стабильности и равновесия, придерживайтесь за поручень, но не «висните» на нём.

Если у Вас длинные волосы, на тренировке следует их собрать и уложить. Это обезопасит Вас в случае падения.

Плавно начинайте движение на дорожке и плавно его завершайте, пользуясь соответствующими кнопками.

Если при ходьбе Вы почувствуете головокружение, тошноту, боли в груди или другие неприятные симптомы, следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

Не поддавайтесь соблазну сразу использовать «супермодные», «супер- интервальные» и другие встроенные программы, даже если их рекомендует тренер. Вы новичок, и это сейчас не для Вас. Избегая элементарной тренировки в виде ходьбы, Вы сильно рискуете здоровьем. Этот риск не оправдан, поверьте. К тому же всего через 2-4 недели Ваше сердце окрепнет, и Вы сможете тренироваться более интенсивно, используя более серьёзные методы занятий. Спешка всё испортит.

Не занимайтесь на сквозняке. Нет ничего обиднее, чем получить защемление в шее или пояснице из-за локального охлаждения шеи или спины (мокрая от пота майка и сквозняк).

Способы повышения нагрузки на беговой дорожке

Вы наверняка знаете, что заниматься постоянно с одной и той же нагрузкой не следует, так как никаких изменений в теле не будет. Нагрузку необходимо повышать практически на каждом занятии (в некоторых системах тренировок её повышают раз в неделю).

На беговой дорожке есть три способа постепенного увеличения нагрузки…

Далее в статье:

  • Способы увеличения нагрузки на беговой дорожке
  • Правильная одежда и обувь
  • Самоконтроль и пульс
  • Как правильно начинать ходьбу, чтобы пульс был в норме
  • Как правильно ходить на беговой дорожке
  • Готовый план тренировок на 2 месяца с таблицей нагрузок

Получить полную версию статьи Вы можете в нашем магазине

Оплатить и скачать курс

Как надо питаться до и после тренировки, чтобы похудеть? Как правильно закончить тренировку и что такое заминка

  • 39
  • 7

Виды беговых дорожек

Все беговые дорожки делятся на механические, электрически и магнитные.

Самый скучный тип. Механическая беговая дорожка имеет два преимущества — цена и независимость и источников питания. Но при этом она значительно уступает по интересу тренировок. Отличным примером того, что представляет собой механическая беговая дорожка (на видео ниже с 1 минуты) мог бы быть тренажер на советских школьных площадках — с крутящими тарахтящими трубочками. Однако прогресс шагнул вперед, и механическая беговая дорожка по внешнему виду не отличается от электрической практически ничем.

Беговая дорожка с мотором от стиралки..Беговая дорожка с мотором от стиралки..

Зато совсем кардинально отличается по принципу работы. В движение полотно ее приводится с помощью бегуна. Исключительно. Останавливаетесь вы, останавливается тренажер. Это большой минус, когда вы устали, а режим тренировки требует повышения нагрузки — никакого стимула продолжать. Скорость бега задают только ваши ноги.

Магнитная беговая дорожка — это разновидность механических. Более усовершенствованная. Они тоже не зависимы от источника питания. Так что тренироваться можно и при отключениях света. Магнитные беговые дорожки от механических отличаются возможностью увеличивать нагрузку и плавно тормозить. В более дорогих моделях есть возможность измерять километраж, количество сожженных калорий и частоту пульса.

Магнитная беговая дорожка отзывы имеет, конечно, получше механической.

Электрическая беговая дорожка — это то, за что все и любят этот вид тренажеров. В движение он приводится при помощи электромотора и дает огромное пространство для программирования тренировок. Более современные модели комплектуются помимо специальных программ для подсчета времени, расстояния, скорости и количества сожженных калорий, набором дополнительных функций — проигрывателем музыки, экраном для просмотра фильмов, специальным отделением для бутылки воды. Таким образом, прод рукой у вас есть все, чтобы тренироваться нескучно и беспрерывно. Это, собственно, то, чем отличается механическая беговая дорожка от электрической.

Если перед вам стоит вопрос, какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая,  ответить на нее лучше исходя из особенностей собственного характера. Обычно механические тренажеры начинают покрываться пылью уже через месяца два после покупки.

Попытаться соорудить беговую дорожку можно и дома. Теоретически и схематически в этом нет ничего сложного. Однако на практике результат не всегда отвечает ожиданиям. Зачастую собственноручно собранный продукт очень громоздкий и не всегда удобен в эксплуатации. Но это вовсе не значит, что не стоит попробовать.

Если есть желание, соорудите основу/каркас из металла или дерева, основу для полотна. Подготовьте оси/валы, соедините их с основой так, чтоб они были на разной высоте. На валы нужно натянуть упругое полотно.

Сходу все предельно понятно, но в процессе могут возникнуть небольшие сложности, как то найти достаточно упругое и подходящее полотно. Кроме того, конструкция может получиться ненадежной. Так что домашняя беговая дорожка своими руками — не лучшее решение, если вы не изобретатель-конструктор. Выбор тренажеров настолько велик, что найти что-то подходящее и нетравмирующее вас в процессе, не составит особой сложности.

Следует отметить, что беговая дорожка состоит из вращающейся ленты, поручней и панели управления. В зависимости от типа работы, спортивное оборудование для бега подразделяется на механическое и электрическое. Без объяснений становится понятным, что механическое оборудование дешевле в цене электрического. Но оно имеет и другие положительные свойства, с которыми следует ознакомиться.

Инструкция по сборке беговой дорожки

Беговая дорожка поставляется в минимально разобранном состоянии. Собрать тренажер самостоятельно не составляет особого труда.

Упакованная модель связывается страховочными ремнями блокировки механизма раскладывания, которые не допускают раскрытия беговой дорожки в процессе транспортировки и распаковки.

Для перемещения по квартире тренажер оснащается четырьмя колесиками, которые позволяют перемещать дорожку в сложенном состоянии.

Как правило, все тренажеры комплектуются русскоязычной инструкцией по эксплуатации и набором необходимых ключей для сборки. Для сборки тренажера понадобятся:

  • шестигранные ключи;
  • крестовая отвертка;
  • смазка на силиконовой основе.

Самые бюджетные модели имеют слабые по прочности шестигранные ключи и отвертки. Такие одноразовые ключи имеют мягкий металл. Чтобы крепко затянуть все соединения, рекомендуется использовать личный набор инструментов.

  1. Освободив части от пенопласта и полиэтиленовой упаковки, необходимо осторожно разрезать страховочные ремни, которые применяются для блокировки механизма раскладывания.
  2. Сборка механических частей включает в себя установку вертикальных стоек и начальной неполной затяжке их болтами, что позволит в дальнейшем беспроблемно установить консоль.Вертикальные стойки фиксируются в раме тренажера, внутри стоек протягивается сигнальный кабель для работы консоли.
  3. Сборка электрической части включает в себя подключение сигнального и питающего кабеля в разъемы консоли, а также подключения проводных датчиков контроля сердечных сокращений.
  4. Осторожно закрепите консоль к вертикальным стойкам, не повредите при сборке провода.
  5. Завершающим этапом является установка пластиковых частей и заглушек при помощи металлических винтов.
  6. Произведите смазку и регулировку бегового полотна.
  7. Подключите сетевой кабель (при наличии кнопки переведите её в положение ВКЛ) и ознакомьтесь с консолью управления беговой дорожки, алгоритм работы расписан в инструкции по эксплуатации.

Эксплуатировать на открытом воздухе электрические беговые дорожки ЗАПРЕЩЕНО!

  1. Не рекомендуется устанавливать беговую дорожку на ковер, либо другое мягкое покрытие. Лучше для этого использовать специальный коврик под беговую дорожку.
  2. Пространство сзади беговой дорожки должно составлять не менее 40-50 см до ближайшего препятствия.
  3. Беговая дорожка — это не игрушка для детей. Важно не допускать несанкционированный запуск тренажера.
  4. Все механизмы должны быть закрыты защитными кожухами и крышками. Прикасаться руками к движущимся частям категорически запрещается.
  5. Запрещается эксплуатировать дорожку при нарушении изоляции сетевого провода, вилки. Применение удлинителей и тройников не желательно из-за высоких значений пускового тока.
  6. Домашние беговые дорожки рассчитаны для эксплуатации в домашних условиях, использовать тренажер на улице запрещено.
  7. После тренировки перед выключением необходимо перевести все функции в выключенное или нулевое положение, а затем выключить из сети.
  8. Датчики измерения сердечных сокращений, расположенные на рукоятках тренажера, не являются медицинскими приборами. Их показания имеют значительную погрешность измерений.
  9. Для уменьшения ударной нагрузки на суставы рекомендуется применять специальную обувь для бега.

Устройство защитного отключения могут отключать сеть из-за высоких значений пускового тока беговой дорожки

  1. Нельзя использовать беговую дорожку в сети с устройством защитного отключения (УЗО), так как высокие значения пускового тока могут привести к частым отключениям тренажера.
  2. Не рекомендуется включать тренажер при изменении напряжения в сети более чем на 10%. Для обеспечения долговечной и безотказной работы тренажера применяются стабилизаторы напряжения, которые необходимы для защиты электрической части тренажера от резких перепадов напряжения, а также высоковольтных скачков и высокочастотных помех.
  3. Для защиты от поражения электрическим током тренажер должен быть заземлен. Используйте розетку с дополнительным проводом земли.
  4. Нельзя эксплуатировать беговую дорожку при грозе.

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях — насколько реально? Советы умельцам

Тренажеры, улучшающие работу сердца, чрезвычайно важны. Речь идет о беговой дорожке, стэппере, гребном и велотренажерах. Помимо регулирования сердечной деятельности их помощь — еще и в «убийстве» лишних жиров.

При этом далеко не каждому «светят» занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени, другому — денег, третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана…

Приобретать домой спортивные снаряды самого разного назначения нынче модно. Особенно, когда позволяют финансы и квадратные метры. Но вот что делать тем, у кого небольшая квартира и выделить отдельную комнату под домашний спортзал нет абсолютно никакой возможности?

Помимо классического турника и набора отягощений, мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях.

Бег — универсальный вид активности, годный почти для каждого. О пользе его столько написано, что повторяться нет никакого смысла. Меж тем организовать элементарную пробежку на свежем воздухе порой непросто — то снег с дождем, то гололед, то пыль и выхлопные газы от машин, то тесный двор и никакого стадиона поблизости.

Имеете дома беговую дорожку — львиная доля проблем автоматически уходит. Ни погода за окном, ни отсутствие подходящей экипировки или времени на путь до стадиона больше не оправдание. Разве что лень-матушка…

Да, после посещения «крутого» спортивного магазина мысли приобретают именно такое направление. Беговая дорожка своими руками — возможно ли такое? Особенно если вам хочется иметь модель, которая будет двигаться сама — то есть оснащенную электромотором? Давайте посмотрим, что тут можно предпринять.

Сразу запомните — места все равно потребуется немало. Но для тесных квартир (например, однокомнатных) эта проблема существует и в случае приобретения фирменного тренажера. Другое дело, когда у вас загородный дом — там порой удается выделить целый подвал под мини-спортзал.

Впрочем, владельцы просторной загородной недвижимости редко озадачиваются вопросами, как сделать беговую дорожку своими руками или подобными им. Либо приобретают недешевые тренажеры, либо бегают на природе по живописной местности.

Пара предупреждений

Даже если вы — признанный народный умелец, беговая дорожка своими руками в домашних условиях может оказаться «не по зубам». Почему?

Во-первых, вы вряд ли найдете толковую инструкцию для работы. Перекопав интернет, получите гору информации об устройстве спортивной площадки (с дорожкой!) для занятий на улице либо с рекламой сайтов, предлагающих оборудование для залов. Хорошо еще, если не «наловите» вирусов, путешествуя по сомнительным ресурсам.

Во вторых, почти неизбежно будут проблемы с приобретением нужных материалов, о чем ниже. В результате вы все же решаете действовать на свой страх и риск. Что ж, попробуем поделиться небольшой инструкцией.

Беговая дорожка для дома своими руками по механическому типу мастерится в целом не так уж сложно. Ее принципиальную схему можно представить в виде опоры или каркаса (небольшие полозья либо просто ножки плюс дека для полотна). Все части мастерятся из дерева (на худой конец), хотя ножки все же имеет смысл сделать металлическими — для надежности.

Каркас должен быть соединен с парой горизонтальных валов-осей, причем находиться им следует на разной высоте для создания небольшого наклона. Затем на валы туго натягивается плотное упругое полотно (по типу бульдозерной или танковой гусеницы). И фактически работа по созданию тренажера завершена.

Если же вам нужен тренажер непременно электрического типа — «как настоящий» — придется озадачиться подключением одной из осей к электрическому движку, который будет ее вращать. Самые креативные умельцы, пожалуй, смогут задействовать и бензиновый двигатель.

На первый взгляд, все просто. Но по факту мало кто доводит задуманное до конца. Отчего же? Взявшись за работу, начинаешь понимать, о каких трудностях говорилось выше.

Основная проблема — в поиске подходящего материала, из которого можно смастерить полотно. Ведь требуется немалая прочность в сочетании с упругостью. Промышленные варианты домашним умельцам-одиночкам обычно недоступны. А что взять в качестве замены — неясно.

Другой момент — самодельная беговая дорожка, своими руками сделанная, оказывается чаще всего громоздкой и занимает больше места, чем планировалось. Соорудить компактную беговую дорожку — задача для очень опытного мастера. Остальных же по завершении работы может посетить мысль избавиться от получившегося монстра и пойти бегать во двор.

Может, выгоднее вложиться единовременно в простенький бюджетный вариант (за 5-7 тысяч рублей) и забыть о проблемах? Тем более, в комплекте вы наверняка получите и кардиодатчики с компьютерным отслеживанием эффективности тренировок, и набор вариантов их режима.

Допустим, мы вас не переубедили. Что ж, берем калькулятор и подсчитываем — во что обойдется вам беговая дорожка своими руками. То есть выясняем стоимость материалов для ее самостоятельного изготовления.

Каркас лучше всего делать все же не деревянным, а металлическим — из нержавеющей стали. Метраж зависит от выбранных размеров (о необходимости иметь предварительную схему-чертеж даже не говорим — это и так ясно).

Помимо самих металлических труб понадобятся навыки по из нарезке и сварке вместе с соответствующим оборудованием. Идеальный вариант — когда и то, и другое уже имеется. Инструмент, впрочем, можно и одолжить.

Беговая дорожка своими руками собирается в такой последовательности. Трубы режутся на куски определенного заранее размера, часть отрезков пойдет на каркас, часть — на перекладины.

На последние надеваются ролики (если не удалось приобрести готовые, придется заняться вырезанием роликов из кусков пластмассы). Затем весь каркас сваривается согласно схеме, перекладины с надетыми роликами привариваются внутрь его.

Натягивание полотна на каркас, как уже упоминалось, завершает процедуру.

Вот и готова самая простенькая беговая дорожка (своими руками созданная) механического типа. Удачи в ваших начинаниях!

Как сделать беговую дорожкуКак сделать беговую дорожку

January 27, 2016

Покупая домой беговую дорожку следует озаботиться не только самим оборудованием, но и дополнительными аксессуарами к нему. Очень часто в комплект к беговой дорожке покупают коврик для кардиотренажеров. Это не просто дополнительная маркетинговая уловка, как может показаться на первый взгляд, а нужная вещь. Как выбрать коврик под беговую дорожку и нужен ли он вообще разбираемся ниже.

Содержание скрыть 1 Зачем нужен коврик под беговую дорожку 2 Почему не подойдет обычное ковровое покрытие 3 Кому необходим антивибрационный коврик под тренажер 4 Как выбрать шумопоглощающий коврик для беговой дорожки 5 Как сделать звукоизоляционный коврик своими руками 6 Видео-обзор коврика под беговую дорожку

Зачем нужен коврик под беговую дорожку

Коврик под беговую дорожку необязательный аксессуар и покупается он по желанию владельца беговой дорожки.

Вы сами вправе решить нужен он или можно обойтись без него. Но его приобретение только на первый взгляд кажется пустой тратой денег. На самом деле он полезен и некоторые пользователи уже не могут без него обходиться.

  1. Во-первых, он спасает напольное покрытие от царапин и потертостей. Особенно это актуально людям, имеющим складную дорожку. Пока тренажер находится в разложенном состоянии, никто не будет заглядывать под него, но стоит его убрать, как это место станет очень хорошо видно, и любые царапины будут бросаться в глаза. Особенно они будут заметны на линолеуме и ламинате. Кроме эстетичного вида есть еще и практичная сторона, обидно будет перестилать все напольное покрытие из-за пары царапин.
  2. Во-вторых, при беге неизбежно возникают вибрации, связанные с ударом ноги о полотно беговой дорожки. Эти вибрации гасятся полом. Особенно хорошо это видно у дешевых моделей. Для домохозяек это можно сравнить с движениями стиральной машины во время отжима. Также и беговая дорожка будет немного смещаться при работе, а коврик будет этому препятствовать.
  3. В-третьих, во время работы беговой дорожки неизбежно возникают шумы. Это связано и с работой самой беговой дорожки и с тем, что бегущий по ней человек добавляет вибрации всей конструкции целиком. Удары его ноги хоть и гасятся самой беговой дорожкой, но частично передаются на пол, что вызывает шум. А коврик гасит этот шум, таким образом ни Вы, ни Ваши соседи снизу не будут испытывать неудобств при Ваших занятиях.
  4. Ну и последнее – коврик зрительно отделяет пространство для занятий спортом от всей остальной комнаты. Это добавляет эстетики и улучшает психологическое восприятие занятий.

Почему не подойдет обычное ковровое покрытие

Очень многим кажется, что предложение приобрести коврик для беговой дорожки – это не более, чем маркетинговый ход, а на самом деле толка в нем никакого нет и можно запросто обойтись обычным ковролином. Или ставить беговую дорожку на уже имеющийся домашний ковер с большим ворсом.

Конечно, с одной стороны это логичное решение. Но если разобраться, то домашний ковер и специальный коврик для беговой дорожки это совсем разные вещи. И обычный ковер не сможет его заменить.

Коврик для беговой дорожки производен из прорезиненного антискользящего материала. Никакой домашний ковер не имеет таких свойств.

Ковролин будет “ездить” по полу при работе беговой дорожки. К тому же высокий ворс обычного ковра примнется под тяжестью дорожки и появятся следы. Их будет сложно удалить. Скорее всего придется покупать новый ковер, что существенно дороже покупки специального коврика для беговой дорожки.

Кому необходим антивибрационный коврик под тренажер

Но коврик необходим не всем. Чаще всего дорогие беговые дорожки оборудованы хорошими амортизационными системами, которые поглощают удар от соприкосновения ноги с беговым полотном. Например эти:

Такие тренажеры менее шумные при работе и более тяжелые, что мешает им ездить по полу. Они более устойчивы. Посмотрите рейтинг беговых дорожек.

Также если вы живете в собственном доме или пользуетесь беговой дорожкой на даче, то шум от работы беговой дорожки никому мешать не будет. Из этого можно сделать вывод, что коврик нужен не всем, а тем кто:

  • Живет в многоквартирном доме и имеет соседей снизу.
  • Хочет продлить срок службы своего напольного покрытия.
  • Хочет выделить спортивную зону.

Как выбрать шумопоглощающий коврик для беговой дорожки

Чаще всего коврики под беговые дорожки делают из влагостойкого полиуретана. Такой материал не пропускает влагу, легко моется, прост в эксплуатации.

Для обладателей складной беговой дорожки лучше приобрести коврик, который можно легко свернуть. Чтобы убирать его после занятий, как и саму дорожку. Если Вы привыкли возить беговую дорожку на дачу, то такой коврик легко можно взять с собой.

Если же вас интересует шумопоглощающий эффект, то выбирайте коврик потолще.

Как сделать звукоизоляционный коврик своими руками

В интернете можно найти много обучающих видео роликов по изготовлению ковриков своими руками. Но чаще всего их делают из обрезков тканей, старых футболок, ремней, пробок. Больше такие изделия подходят для придания квартире уюта, но не для того, чтобы использовать их в качестве шумоизоляционного и антискользящего покрытия под беговую дорожку.

Если немного шума такой коврик сможет подавить, то вот антискользящим эффектом он не обладает. Такие коврики будут “ездить” по полу по время занятий на беговой дорожке.

Более профессиональным покрытием, которое поглощает шум, являются материалы для строительной шумоизоляции. Они более хороши в плане поглощения звуков, но также проигрывают в плане скольжения по полу обычным коврикам под беговую дорожку.

Среди самых известных материалов шумоизоляции: вспененный полиэтилен, экструдированный пенополистирол.

Они представляют собой губку и снижают уровень шума в 6 раз. «Туплекс» и Eco-line – модернизированные многослойные полиэтиленовые пленки со специальным покрытием между слоями.

Также можно попробовать использовать пробковую плиту, вырезанную под размер беговой дорожки.

Выбирая, чем заменить коврик для беговой дорожки обратите внимание на обычные резиновые коврики. Может быть они не обладают нужной уровней шумоизоляции, но зато обладают антискользящим эффектом.

Если вы озадачились как выбрать коврик под беговую дорожку, значит сам тренажер Вы уже выбрали. Поинтересуйтесь у продавца, нет ли в комплекте к беговой дорожке коврика? Может быть проблема его поиска отпадет сама.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий